การสควอทเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานแต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะร่างกายส่วนล่าง คุณต้องทำ Squat กี่ครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
หากต้องการทราบว่าคุณต้องทำ Squat กี่ครั้งในแต่ละวัน สิ่งแรกที่ต้องทำคือการกำหนดเป้าหมายการฝึกของคุณอย่างชัดเจน หากเป้าหมายในการฝึกของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงหุ่น คุณต้องสควอตด้วยน้ำหนักที่มากและจำนวนการทำซ้ำที่พอเหมาะ ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายว่าเราต้องนั่งยองๆ กี่ครั้งต่อวัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณต้องทำท่าสควอทด้วยน้ำหนักเบา จำนวนครั้งต่อเซ็ตมากขึ้น และใช้ความเร็วที่มากขึ้นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกัน หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความอดทนและปรับปรุงความยืดหยุ่นระหว่างการเคลื่อนไหว ให้ฝึกท่าสควอทแบบไม่ใช้น้ำหนัก นั่นคือ ไม่ต้องใช้น้ำหนัก จำนวนครั้งของการสควอทต่อเซ็ตอาจจะมากกว่า 20 ครั้งต่อเซ็ตหรือมากกว่านั้น
นอกจากนี้ระดับความคุ้นเคยกับท่า squat ก็เป็นปัจจัยที่กำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายอีกด้วย ผู้เริ่มต้นควรนั่งยองๆ โดยใช้น้ำหนักเบาเพื่อให้ร่างกายชินกับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ พวกเขาควรทำ 10 ถึง 15 ครั้ง/เซ็ต 2-3 เซ็ตต่อเซสชัน จำนวนครั้งในการสควอททั้งหมดจะอยู่ที่ 30 ถึง 45 ครั้ง คุณควรฝึกซ้อมเพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น ฝึกอบรม 2 ครั้ง ห่างกันอย่างน้อย 48 ชั่วโมง เมื่อร่างกายคุ้นชินแล้วผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ ผู้ปฏิบัติควรเพิ่มความเข้มข้นขึ้น
ผู้ที่เคยชินกับมันแล้วจะเริ่มอยากเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เมื่อถึงจุดนี้ พวกเขาจะเพิ่มน้ำหนักและใช้การเคลื่อนไหวแบบสควอทที่ก้าวหน้ามากขึ้น แต่ละเซ็ตจะเพิ่มเป็น 12 ถึง 20 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3-4 เซ็ต แต่ในหนึ่งเซสชั่นพวกเขาสามารถสควอตได้ 50 ถึง 80 ครั้ง คุณยังต้องฝึกซ้อม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
หลังจากฝึกฝนไปไม่กี่เดือน ผู้ฝึกก็จะคุ้นเคยกับการนั่งยองๆ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น แต่ละเซสชั่นการฝึกประกอบด้วย 4-6 เซ็ตหรือมากกว่านั้น หากคุณต้องการเพิ่มความอดทนของคุณ คุณสามารถสควอต 15 ถึง 25 ครั้งต่อเซ็ต โดยจำนวนครั้งในการ squat ทั้งหมดจะอยู่ระหว่าง 100 ถึง 150 ครั้งต่อวัน
หากเป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามเนื้อขา คุณควร Squat เพียง 6 ถึง 12 ครั้งต่อเซ็ต โดยใช้น้ำหนัก 65 ถึง 85% ของน้ำหนักสูงสุด คุณควรออกกำลังกายเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้มีเวลาฟื้นตัว ในการฝึกวิธีนี้ ผู้ฝึกจะต้องใส่ใจกับท่าทางและฝึกเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การนอนหลับให้เพียงพอและได้รับโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสม ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)