ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการนอนตะแคง

การนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น ช่วยลดอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ รวมไปถึงบรรเทาอาการไอที่เกิดจากกรดไหลย้อน

ทางเดินหายใจโล่ง

อาการหายใจไม่ออกอาจเกิดจากความตื่นเต้นหรือความเครียด สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยทำให้หลับได้ยาก ในการกายภาพบำบัดปอด การนอนตะแคงเป็นวิธีช่วยให้ปอดหายใจได้สะดวกยิ่งขึ้น

นายแพทย์เหงียน วัน เงิน ภาควิชาโรคทางเดินหายใจ โรงพยาบาลทั่วไปทัมอันห์ ฮานอย กล่าวว่า การนอนตะแคงโดยหนุนหมอนระหว่างขาและศีรษะให้สูง ช่วยลดอาการหายใจไม่ออกได้อย่างมาก นอกจากนี้ การนอนหงาย โดยยกศีรษะขึ้น งอเข่า และวางหมอนไว้ใต้เข่า ยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้นในขณะนอนหลับอีกด้วย

ลดอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เมื่อนอนตะแคง แรงโน้มถ่วงจะเข้ามาช่วยทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น ตามที่ ดร.งัน ได้กล่าวไว้ว่า ตำแหน่งนี้ถือเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่นอนกรนและเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นทางเดินหายใจ (OSA) อีกด้วย

เมื่อนอนหงาย แรงโน้มถ่วงจะทำให้ลิ้นตกไปทางลำคอ เกิดการอุดตันทางเดินหายใจและเกิดอาการนอนกรน การนอนตะแคงช่วยให้ลิ้นของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ทำให้ทางเดินหายใจโล่ง การนอนตะแคงยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยลดความดันในหัวใจ ป้องกันปัญหาด้านหลอดเลือดและหัวใจ

การนอนตะแคงช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น รูปภาพ: Freepik — การนอนตะแคงช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น รูปภาพ: *Freepik*

ลดอาการไอจากกรดไหลย้อน

การนอนตะแคงช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องที่เกิดจากโรคกรดไหลย้อนซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดในตอนกลางคืน การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนคือการนอนตะแคงซ้าย เมื่อถึงเวลานั้นความดันในกระเพาะอาหารจะลดลง ทำให้โอกาสกรดไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารลดลง การใช้หมอนที่สูงพอจะช่วยให้ร่างกายมีแรงโน้มถ่วงมากขึ้นเพื่อกักเก็บกรดในกระเพาะอาหาร

หากการนอนตะแคงเป็นเวลานานเกินไปทำให้สะโพกและหลังได้รับแรงกด คุณควรวางหมอนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้างเพื่อทำให้สะโพกมั่นคงขึ้น ให้กระดูกสันหลังมั่นคง และลดอาการปวดหลัง

เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน หายใจสะดวก และตื่นกลางดึก แพทย์แนะนำให้ทุกคนหลีกเลี่ยงสารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ในห้องนอน เช่น กลิ่นสังเคราะห์ ขนสัตว์ และฝุ่น

ควรซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อกำจัดไรฝุ่นและสารระคายเคือง และควรพิจารณาเปลี่ยนมาใช้ผ้าฝ้ายธรรมชาติแทนโพลีเอสเตอร์สังเคราะห์ จำกัดการใช้พัดลมความเร็วสูง หากใช้เครื่องปรับอากาศ ควรปรับอุณหภูมิห้องนอนให้สูงกว่าปกติ เพราะอากาศเย็นจะทำให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หายใจลำบาก

ห่วย ฝาม

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา