ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการงีบหลับก่อนไปยิม

เพราะช่วงนั้นร่างกายจะอยู่ในภาวะอ่อนเพลีย อ่อนแรง รู้สึกว่าไม่มีพลังจะขยับเลย งีบหลับสั้นๆ ก่อนออกกำลังกายอาจช่วยได้มาก อย่างไรก็ตาม ผู้คนต้องใส่ใจว่าตนนอนหลับอย่างไรและนอนหลับเท่าใด

การเตรียมพื้นที่นอนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ สถานที่ที่คุณนอนควรเป็นห้องที่มีแสงน้อย เงียบ เย็นสบาย อาการดังกล่าวจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn trước khi tập gym- Ảnh 1. — การนอนหลับพักผ่อนสัก 20-30 นาทีก่อนออกกำลังกายในยิมจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกมีพลัง

เวลาที่ดีที่สุดในแต่ละวันสำหรับการงีบหลับคือระหว่าง 13.00-16.00 น. อย่างไรก็ตาม สำหรับหลาย ๆ คน การนอนหลับในช่วงเวลาดังกล่าวถือเป็นเรื่องยาก ขึ้นอยู่กับลักษณะงาน หลายๆคนสามารถกลับบ้านได้หลัง 17.00 น. เท่านั้น

ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อฟื้นฟูและเตรียมตัวก่อนไปยิมคือ 20 ถึง 30 นาที ระยะเวลาดังกล่าวเพียงพอที่จะลดความเหนื่อยล้าแต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ไปรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายซึ่งจะส่งผลต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน

เพื่อช่วยให้เราตื่นตรงเวลาโดยไม่ต้องนอนนานเกิน 30 นาที การตั้งนาฬิกาปลุกถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง อีกทั้งก่อนเข้านอนก็สามารถดื่มกาแฟสักแก้ว คาเฟอีนในกาแฟช่วยให้คุณตื่นตัวได้ แต่ต้องใช้เวลาถึง 15 นาทีจึงจะออกฤทธิ์

ดังนั้นหลังจากที่เรานอนหลับไปประมาณ 20-30 นาที เมื่อเราตื่นขึ้น คาเฟอีนก็จะออกฤทธิ์แล้ว ไม่เพียงเท่านั้น หลักฐานการวิจัยมากมายยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้อีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการงีบหลับไม่ควรนานเกิน 30 นาที สาเหตุก็คือการนอนนานเกินกว่านี้ อาจจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ง่าย อาการดังกล่าวจะทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน มึนงง และปวดเมื่อยเล็กน้อยตอนตื่นนอน

เพราะเมื่องีบหลับนานเกิน 30 นาที ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก เมื่อถึงระยะนี้ ร่างกายไม่เพียงจะตื่นยากเท่านั้น แต่ยังรู้สึกเฉื่อยชาและอยากจะนอนต่ออีกด้วย

สำหรับผู้ที่มีนิสัยชอบไปยิมตอนเช้า โดยเฉพาะระหว่าง 9.00 น. ถึง 12.00 น. การงีบหลับสั้นๆ ในตอนเที่ยงก็มีประโยชน์มากเช่นกัน เมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันติดต่อกันเป็นเวลาหลายเดือน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อตารางการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกิจกรรมอื่นๆ อีกด้วย คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาอย่างเหมาะสม ตามที่ Healthline ระบุไว้

ลิงค์ที่มา