ชาสมุนไพรช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ชาสมุนไพรมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากมายมาเป็นเวลาหลายศตวรรษ ชาบางชนิดได้รับการศึกษาวิจัยโดยเฉพาะเพื่อดูคุณสมบัติของส่วนผสมต่างๆ ที่ช่วยในการรักษาอาการนอนไม่หลับ บรรเทาความเครียด และทำให้จิตใจสงบ ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเครื่องดื่มสมุนไพรที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:

ชาเขียว

หนังสือพิมพ์ VnExpress อ้างอิงผลการศึกษาวิจัยของห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) ในปี 2020 ที่ระบุว่าการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและลดความเครียด ผู้สูงอายุที่ดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำจะนอนหลับได้ดีขึ้นและมีระดับความเครียดลดลง

ชาลาเวนเดอร์

ชาลาเวนเดอร์ทำโดยการแช่ดอกลาเวนเดอร์ในน้ำร้อน ทำให้ได้เครื่องดื่มสีม่วงที่มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว มักดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

จากการศึกษาในผู้สูงอายุชาวอิหร่าน พบว่าชาลาเวนเดอร์ช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ซึ่งเป็นปัจจัย 2 ประการที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

น้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยลดความวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับและหายใจได้ดีขึ้น และมักเลือกใช้ในห้องนอน

มะนาวหอมเป็นสมาชิกของตระกูลมิ้นต์และมีกลิ่นหวานและส้มเล็กน้อย ตามข้อมูลขององค์กรการนอนหลับ (สหรัฐอเมริกา) การดื่มชาใบโหระพาในตอนเย็นจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับ บรรเทาอาการอารมณ์ ลดความเครียด และช่วยให้คุณหลับได้ง่าย

การศึกษาที่เปรียบเทียบผลของโหระพาพบว่า ผู้ที่รับประทานโหระพา 500 มก. มีคุณภาพชีวิตและการพักผ่อนที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทาน

ชาดอกแมกโนเลีย

ตามการศึกษาวิจัยในประเทศจีน พบว่าชาแมกโนเลียถูกนำมาใช้ในยาพื้นบ้านและยาแผนโบราณเพื่อช่วยในการนอนหลับ พืชชนิดนี้มีสารประกอบที่มีฤทธิ์สงบประสาท

คุณแม่มือใหม่ที่ดื่มชาดอกแมกโนเลียเป็นเวลา 3 สัปดาห์ มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับคุณแม่ที่ไม่ได้ดื่มชาดอกแมกโนเลีย สตรีสูงอายุที่รับประทานแมกนีเซียม 1 เม็ดและสารสกัดจากแมกโนเลีย 60 มก. พบว่าการนอนหลับไม่สนิทลดลง คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่จะใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้

การดื่มชาสักถ้วยก่อนนอนไม่เพียงแต่จะสร้างนิสัยที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับอีกด้วย นิสัยนี้สามารถช่วยให้สมองจดจำสัญญาณการผ่อนคลายได้ ทำให้เกิดจังหวะการนอนหลับ

ในกรณีของอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การดื่มชาสมุนไพรและชาดอกไม้มักไม่ได้ผลการรักษาหรือการปรับปรุงในระยะยาว คุณควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์และการรักษาเพื่อฟื้นฟูวิถีชีวิตของคุณโดยเร็ว

ชารากวาเลอเรียน

หนังสือพิมพ์ลาวดองอ้างคำพูดของผู้เชี่ยวชาญใน Healthline ที่บอกว่าวาเลอเรียนถูกนำมาใช้ในการรักษาอาการปวดหัว ความเครียด และโรคนอนไม่หลับมาเป็นเวลาหลายศตวรรษ สมุนไพรชนิดนี้โดยทั่วไปจะเตรียมในรูปแบบยาเม็ดหรือของเหลว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง รากวาเลอเรียนอาจเพิ่มระดับสารสื่อประสาทที่เรียกว่ากรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) ชาจากรากวาเลอเรียนไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดเวลาในการนอนหลับและลดการตื่นกลางดึกได้อีกด้วย

ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์ใช้เป็นยาธรรมชาติในการลดการอักเสบ สงบประสาท และรักษาอาการนอนไม่หลับ ชาคาโมมายล์มีสารอะพิเจนิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์สงบประสาทที่ทรงประสิทธิภาพมาก

อะพิเจนินจะจับกับตัวรับในสมอง ช่วยลดความวิตกกังวล สร้างความรู้สึกง่วงนอน ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

นอกจากนี้ชาเก๊กฮวยยังมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย เช่น ช่วยให้เย็น ล้างพิษ แก้ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และบรรเทาความเครียด

เหงียนโงอัน (การสังเคราะห์)

แหล่งที่มา