วิธีหลีกเลี่ยงอาการตาล้าและปวดหลังเมื่อนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

ชีวิตดิจิทัลทำให้ผู้คน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ มองหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ตมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดตาและอาจเจ็บปวดได้

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

ในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์อย่าลืมกระพริบตาบ่อย ๆ เพื่อทำให้ดวงตาชุ่มชื้น (ที่มา: Shutterstock)

ความเครียดของดวงตาคือภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณเปลือกตาเกิดการยืดและเมื่อยล้า แม้จะอ่านหนังสือเป็นเวลานานหลายชั่วโมงก็อาจทำให้เกิดอาการปวดตาได้

นอกจากนี้การจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ยังทำให้เกิดอาการปวดตาและเมื่อยล้าตาเนื่องมาจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเข้มของแสงของคอมพิวเตอร์ แสงสะท้อนจากภายนอก การวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ที่ไม่เหมาะสมหรือคุณภาพของคอมพิวเตอร์ ท่าทางการนั่ง และการปกป้องดวงตาที่ไม่เหมาะสม...

สัญญาณของอาการตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์

- อาการปวดตา: อาการปวดตาในระดับไม่รุนแรงอาจทำให้โฟกัสวัตถุได้ยาก โดยเฉพาะเมื่อต้องย้ายการมองเห็นจากระยะหนึ่งไปยังอีกระยะหนึ่ง

- อาการปวดตา : จะรู้สึกไม่สบายตา แสบตา และอาจถึงขั้นตาแดงได้

- การมองเห็นพร่ามัว การมองเห็นลดลง: ภาพเริ่มปรากฏเป็นภาพเบลอ หรือภาพปรากฏเป็นภาพซ้อนหรือภาพซ้อน

- อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัว: อาการปวดหัวและเวียนศีรษะเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าอาการเมื่อยล้าตาจากการใช้คอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากขึ้น

- ปวดไหล่และคอ.

อาการดังกล่าวข้างต้นเกิดขึ้นได้บ่อย ทำให้คุณภาพการทำงานลดลง และกระทบต่อคุณภาพชีวิตประจำวันด้วย

6 เคล็ดลับช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา

เพื่อลดความเครียดของดวงตา ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้

1. สังเกตตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์: หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในแนวตรงกับแนวสายตาของคุณและอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย เพื่อที่คุณจะไม่ต้องเงยหน้ามองตลอดเวลา

2. ห้ามวางจอคอมพิวเตอร์ไว้หน้าต่างหรือแหล่งกำเนิดแสงที่ส่องแสงลงบนหน้าจอโดยตรง เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดตา

3. หลีกเลี่ยงการทำงานกับคอมพิวเตอร์ในห้องมืด ในระหว่างวันคุณสามารถเปิดไฟในห้องได้ แต่หากแสงสว่างมากเกินไปก็จะไม่ดีต่อดวงตาของคุณ การทำงานภายใต้แสงธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีที่สุด หากคุณทำงานในเวลากลางคืน การมีโคมไฟตั้งโต๊ะอยู่ใกล้ๆ เพื่ออ่านหนังสือถือเป็นสิ่งสำคัญ

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรให้แสงส่องไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์โดยตรง เพราะจะทำให้เกิดแสงสะท้อนได้

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. เพิ่มขนาดตัวอักษรเมื่อคุณอ่านหรือพิมพ์เอกสาร เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและการเพ่งมองตัวอักษรขนาดเล็ก เลือกข้อความสีดำบนพื้นหลังสีขาว เพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณเมื่อยล้าเมื่อมองเป็นเวลานาน

5. คุณควรทำความสะอาดหน้าจอเป็นประจำ นอกจากจะช่วยป้องกันแสงสะท้อนหรือภาพเบลอแล้ว ยังช่วยปกป้องอายุการใช้งานของหน้าจออีกด้วย

6. คุณควรจัดตารางการพักผ่อนอย่างเหมาะสมให้กับตัวเอง ทุก ๆ 15-30 นาที คุณควรผ่อนคลายโดยลุกจากโต๊ะ เดินไปมา หรือมองออกไปนอกหน้าต่าง เพื่อคลายความเมื่อยล้าของดวงตา

หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ดวงตาของคุณจะค่อยๆ เสื่อมลง แม้ว่าคุณจะ "บำรุง" ดวงตาด้วยน้ำมันตับฉลามคุณภาพดีเป็นประจำก็ตาม

นอกจากนี้จำเป็นต้องตรวจสุขภาพดวงตาเพื่อดูว่ามีโรคสายตาผิดปกติหรือไม่ นี่จะช่วยปรับตัวและป้องกันอาการผิดปกติจากคอมพิวเตอร์ได้อย่างทันท่วงที

ในระหว่างใช้คอมพิวเตอร์ อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา และอย่าใช้สายตาเป็นเวลานานเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรมีนิสัยมองคอมพิวเตอร์ห่างออกไปประมาณ 6 เมตรเป็นเวลา 20 วินาทีหลังจากมองคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 20 นาที นอกจากนี้ในช่วงระหว่างเวลาทำงาน คุณควรพักดวงตาประมาณ 10-15 นาที และนวดเบาๆ รอบดวงตา

กระพริบตาบ่อยๆ เพื่อไม่ให้ตาแห้ง นี่ไม่ใช่กลอุบาย แต่มันคือวิทยาศาสตร์ ใช้ทาเพื่อปกป้องดวงตา

แหล่งที่มา