จะหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อนขณะออกกำลังกายอย่างไร?

กรดไหลย้อนเป็นภาวะที่กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร อาการทั่วไปของโรคนี้คือ รู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอก มีตกขาวรสเปรี้ยว และรสขมในปาก ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — การจ็อกกิ้งทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารได้

การลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเกิดกรดไหลย้อนบ่อยครั้งในขณะออกกำลังกาย พฤติกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ดีก็อาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้ ในช่วงนี้การเปลี่ยนแปลงนิสัยการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก

หากการออกกำลังกายของคุณมีการเคลื่อนไหว เช่น การซิทอัพ การครันช์ หรือการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วง เช่น การจ็อกกิ้ง การวิ่งระยะสั้น การปั่นจักรยาน หรือการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสาเหตุของการไหลย้อน เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้จะไปกดบริเวณกระเพาะอาหารและหน้าอก ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว และทำให้เกิดการไหลย้อน หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างเป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมหลอดอาหารเข้ากับกระเพาะอาหาร และป้องกันไม่ให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อนขณะออกกำลังกาย ผู้คนจำเป็นต้องสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง

การออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะมื้ออาหารหลัก อาจทำให้เกิดการไหลย้อนของอาหารเข้าไปในหลอดอาหารได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้ ผู้คนจำเป็นต้องจัดสรรเวลาให้ย่อยอาหารและออกกำลังกายไม่เร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณ

เพื่อป้องกันกรดไหลย้อน ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ อาหารเปรี้ยว เผ็ด ช็อกโกแลต และผลไม้ที่มีกรดสูง เช่น มะนาว เกพฟรุต ส้ม หรือส้มเขียวหวาน นอกจากนี้ผู้ป่วยควรจำกัดการดื่มโซดาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น ชาและกาแฟ

ทบทวนการออกกำลังกาย

คนไข้ต้องใส่ใจว่าการออกกำลังกายแบบใดที่อาจกระตุ้นให้เกิดการไหลย้อนได้ ตัวอย่างเช่น ท่าตั้งหัวและท่าหมาคว่ำในโยคะมีแนวโน้มจะทำให้ลำตัวเอียงขึ้นและทำให้เกิดการไหลย้อนได้ง่ายขึ้น

หากคุณสามารถระบุการออกกำลังกายเหล่านั้นได้ ให้พยายามตัดออกจากการออกกำลังกายของคุณ เมื่อถึงจุดนั้น การไหลย้อนอาจจะดีขึ้นได้ ตามที่ Verywell Health ระบุ

ลิงค์ที่มา