โชคดีที่มีการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยให้เราสามารถเข้าร่วมงานแต่งงานและเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยๆ ได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก วิธีแรกและมีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการให้ความสำคัญกับการควบคุมปริมาณอาหาร ตามที่หนังสือพิมพ์ Indian Express ระบุ
การควบคุมปริมาณอาหารเป็นวิธีสำคัญในการป้องกันน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลแต่งงาน
ในความเป็นจริง การควบคุมปริมาณอาหารสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุฟเฟ่ต์ ผู้คนควรทานอาหารในปริมาณน้อย วางแผนว่าจะทานกี่มื้อ และให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีนไม่ติดมัน ในขณะเดียวกัน ควรจำกัดอาหารทอด อาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลสูง กฎทั่วไปคือไม่ว่าอาหารจานต่างๆ จะน่ารับประทานแค่ไหน คุณก็ไม่ควรทานจนอิ่ม 100% ซึ่ง 80% ถือว่าเพียงพอแล้ว
นอกจากการควบคุมปริมาณอาหารแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอก็มีความสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินระหว่างงานปาร์ตี้ ไม่ว่าจะไปยิมเป็นประจำหรือเดินเล่นสั้นๆ หลังปาร์ตี้ การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยควบคุมน้ำหนักได้
ไม่เพียงแต่เรื่องอาหารเท่านั้น เครื่องดื่มก็เช่นกันที่ต้องใส่ใจในงานแต่งงาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์และเบียร์มีแคลอรี่สูง จึงทำให้มีแคลอรี่เกินและมีน้ำหนักขึ้นได้ง่าย หากคุณชอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์น้อย เช่น ไวน์หรือค็อกเทลที่มีน้ำตาลน้อย
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูแต่งงานคือการดูแลรักษาตัวเองให้ดี ความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยทั่วไปที่ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น สำหรับการนอนหลับ ผู้คนต้องให้ความสำคัญกับการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน พื้นที่นอนควรมืดเล็กน้อย มีอุณหภูมิเย็น และเวลาเข้านอนควรคงที่ตลอดทั้งวัน
การควบคุมความเครียด นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีกิจกรรมอื่นๆ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำสมาธิ และพบปะเพื่อนฝูง ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดอีกด้วย ตามรายงานของ The Indian Express
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)