ควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจในช่วงเทศกาลตรุษจีน?

การนอนหลับให้มีคุณภาพ รับประทานอาหารตรงเวลา และการจัดสมดุลระหว่างการเล่นและการพักผ่อน ถือเป็นวิธีที่จะช่วยให้เยาวชนหลีกเลี่ยงความผิดปกติของจังหวะการทำงานของร่างกายในช่วงเทศกาลเต๊ต

วันที่ 3 มกราคม พ.ศ. 2560 นพ. Pham Anh Ngan จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า คนหนุ่มสาวมักจะยุ่งวุ่นวายกับการทำงาน การเดินทางไกล หรือการอวยพรปีใหม่ ทำให้วันทำงานยาวนานขึ้น นอนดึกขึ้น ขาดอาหาร ดื่มน้ำน้อยลง หรือเปลี่ยนเวลาอาหารและเวลาพักผ่อนกะทันหัน ระยะนี้จะทำให้จังหวะชีวภาพของร่างกายผิดปกติได้ง่าย

จังหวะชีวภาพเป็นจังหวะของเซลล์แต่ละเซลล์ในร่างกายที่โต้ตอบกับจังหวะกลางวัน-กลางคืนของจักรวาลผ่านผลของแสงบนเซลล์จอประสาทตา และมีศูนย์ควบคุมหลักอยู่ที่นิวเคลียสซูพราไคแอสมาติก (SCN) ในฮิปโปแคมปัสของสมอง

จังหวะชีวภาพของร่างกายทำงานตามรอบ 24 ชั่วโมง ช่วยให้แน่ใจว่ามีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ เช่น เมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) คอร์ติซอล โดปามีน (ฮอร์โมนที่ปลุกให้ตื่นและรักษาระดับพลังงานตลอดวัน)

การหยุดชะงักของจังหวะชีวภาพทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ การออกกำลังกาย และการย่อยอาหาร ทำให้มีอาการอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย เบื่ออาหาร... หลังเทศกาลตรุษจีน เด็กๆ มักประสบปัญหาต่างๆ ได้ง่าย เช่น ค่าเอนไซม์ในตับสูง ไขมันในเลือดสูง ระบบย่อยอาหารไม่ดี นอนหลับยาก น้ำหนักลด และยากต่อการใช้ชีวิตปกติ

เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของจังหวะชีวภาพในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องทราบสิ่งต่อไปนี้:

มั่นใจคุณภาพการนอนหลับ

คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้เวลาประมาณ 5-6 ชั่วโมงในเวลาเดียวกันทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงสว่างในห้องนอนอยู่ในระดับต่ำเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ควรนำผ้าปิดตาและถุงนอนติดตัวไปด้วย

กิจกรรมทางกาย

ฝึกโยคะ เดิน จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ทุกวันประมาณ 30 นาที เมื่อออกกำลังกาย การเน้นรับแสงแดด โดยเฉพาะเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก จะช่วยให้ร่างกายไวต่อสัญญาณแสงธรรมชาติมากขึ้น ทำให้นาฬิกาชีวภาพทำงานสอดคล้องกัน

รับประทานอาหารให้เพียงพอ ตรงเวลา

อย่าพลาดการรับประทานอาหารมื้อหลักสามมื้อต่อวัน สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาถือเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารถูกรบกวน

จำกัดการรับประทานอาหารหมักดอง (หัวหอมดอง ผักดอง) สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ

เนื่องจากอาหารเทศกาลเต๊ตเป็นอาหารที่มีรายละเอียดซับซ้อน มีโปรตีนและไขมันสูง จึงควรเติมชาสมุนไพรเข้าไปเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับสามารถเลือกชาที่มีฤทธิ์สงบประสาทเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น

การรักษาสมดุลระหว่างการเล่นและการพักผ่อน

กิจกรรมสนุกสนานในช่วงเทศกาลตรุษจีนควรมีความสมดุลกับเวลาพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานอยู่เสมอ และจังหวะทางชีวภาพไม่ถูกรบกวน

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา