สำหรับผู้สูงอายุ เพื่อควบคุมความดันโลหิต ผู้ป่วยและสมาชิกในครอบครัวควรปฏิบัติดังนี้:
คนไข้ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุได้
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุ รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ คือ การเดิน โยคะ การจ็อกกิ้ง ไทชิ หรือการออกกำลังกายแบบเบา ๆ อื่น ๆ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังนำประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ มากมายมาสู่ผู้สูงอายุ เช่น การเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงในการหกล้ม ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
จำกัดการบริโภคเกลือ
การลดการบริโภคเกลือในอาหารเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการควบคุมความดันโลหิต ไม่เพียงแต่ในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่รวมถึงผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงทุกคนด้วย ควรสนับสนุนให้ผู้ป่วยจำกัดการบริโภคเกลือ และให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารสดแบบเต็มมื้อแทนอาหารแปรรูปหรืออาหารบรรจุหีบห่อ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักมีปริมาณเกลือสูง
ในขณะเดียวกันผู้สูงอายุต้องให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไขมันต่ำ
วิธีการรับประทานอาหารเช่นนี้อาจช่วยลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องได้ นอกจากนี้ผู้ป่วยยังต้องตรวจวัดความดันโลหิตและรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะ การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตในผู้สูงอายุ เพราะนิโคตินในบุหรี่อาจทำให้ความดันโลหิตสูงชั่วคราวได้ การสูบบุหรี่เป็นเวลานานสามารถทำลายหลอดเลือดและทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในระยะยาวได้
การควบคุมน้ำหนัก
ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ และหากจำเป็นต้องลดน้ำหนัก จะต้องทำอย่างไร
สิ่งหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูงคือการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอาจทำให้ควบคุมความดันโลหิตได้ยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน
ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ และหากจำเป็นต้องลดน้ำหนัก จะต้องทำอย่างไร ในความเป็นจริง น้ำหนักตัวสามารถรักษาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่สมดุล ตามที่รายงานโดย Medical News Today
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)