จะควบคุมความดันโลหิตในผู้สูงอายุอย่างไร?

สำหรับผู้สูงอายุ เพื่อควบคุมความดันโลหิต ผู้ป่วยและสมาชิกในครอบครัวควรปฏิบัติดังนี้:

คนไข้ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ

Kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi như thế nào?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุได้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุ รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ คือ การเดิน โยคะ จ็อกกิ้ง ไทชิ หรือการออกกำลังกายแบบเบา ๆ อื่น ๆ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมายแก่ผู้สูงอายุ เช่น ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และลดความเสี่ยงในการหกล้ม ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

จำกัดการบริโภคเกลือ

การลดการบริโภคเกลือในอาหารเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการควบคุมความดันโลหิต ไม่เพียงแต่ในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่รวมถึงผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงทุกคนด้วย ควรสนับสนุนให้ผู้ป่วยจำกัดการบริโภคเกลือ และให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารสดแบบเต็มมื้อแทนอาหารแปรรูปหรืออาหารบรรจุหีบห่อ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักมีเกลือสูง

ในขณะเดียวกันผู้สูงอายุต้องให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไขมันต่ำ

วิธีการรับประทานอาหารเช่นนี้อาจช่วยลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องได้ นอกจากนี้ผู้ป่วยจะต้องตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำและรับประทานยาตามที่แพทย์กำหนด

เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะ การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตในผู้สูงอายุ เพราะนิโคตินในบุหรี่อาจทำให้ความดันโลหิตสูงชั่วคราวได้ การสูบบุหรี่เป็นเวลานานสามารถทำลายหลอดเลือดและทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในระยะยาวได้

การควบคุมน้ำหนัก

Kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi như thế nào?- Ảnh 2. — ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ และหากจำเป็นต้องลดน้ำหนัก จะต้องทำอย่างไร

สิ่งหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูงคือการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอาจทำให้ควบคุมความดันโลหิตได้ยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน

ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ และหากจำเป็นต้องลดน้ำหนัก จะต้องทำอย่างไร ในความเป็นจริง น้ำหนักตัวสามารถรักษาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่สมดุล ตามที่รายงานโดย Medical News Today

ลิงค์ที่มา