เดินเร็วอย่างไรให้อายุยืนยาว

ผลของการเดินเร็วต่อสุขภาพ

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien อ้างข้อมูลจากเว็บไซต์ Mayo Clinic ว่าตามที่ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุ กิจกรรมทางกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน การเดินเร็ว ๆ ทุกวันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้นได้ ดังนี้:

• รักษาน้ำหนักให้สมดุลและลดไขมันในร่างกาย
• ป้องกันหรือควบคุมภาวะต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และเบาหวานชนิดที่ 2
• ปรับปรุงสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ ความจำ และการนอนหลับ
• ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดความเครียดและความกดดัน

การเดินเร็วช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสองเท่า

การเดินเร็วช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างคำพูดของ DS Ha Phuong ชี้ให้เห็น 6 วิธีที่การเดินเร็วสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ ดังต่อไปนี้:

ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน

การเดินด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย เมื่อการเดินเร็ว ความต้องการพลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระบบเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบรรลุน้ำหนักที่เหมาะสม ป้องกันโรคที่เกิดจากโรคอ้วนและยืดอายุให้ยืนยาว

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

การเดินยังถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับหัวใจอีกด้วย การเดินเร็วจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เต้นเร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายขนส่งออกซิเจนและเลือดไปที่กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีนี้อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ด้วย

เพิ่มความจำ บำรุงสมองให้อ่อนเยาว์

การเดินเร็วๆ สามารถสร้างผลมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพสมองได้ เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้สมองได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็น ส่งผลให้มีสมาธิที่ดีขึ้น มีความจำดีขึ้น และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การคลายเครียด

การเดินเร็วช่วยบรรเทาความเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด และลดความอยากขนมที่ไม่จำเป็น

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเอ็กเซเตอร์ (สหราชอาณาจักร) พบว่าการเดิน 15 นาทีสามารถช่วยลดความอยากช็อกโกแลตได้ และยังช่วยลดปริมาณช็อกโกแลตที่กินในสถานการณ์ที่กดดันได้อีกด้วย

ยิ่งคุณกินขนมน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น เนื่องจากโรคอ้วนสามารถทำให้อายุสั้นลงได้ถึง 14 ปี

เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

การเดินสามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่าและสะโพกซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคข้อเสื่อม

การศึกษาบางกรณีพบว่าการเดินช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบได้ และการเดิน 8–10 กม./สัปดาห์อาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคข้ออักเสบได้ด้วย การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีกระดูกแข็งแรงจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่มีโรคกระดูก

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การเดินยังช่วยป้องกันการติดเชื้อตามฤดูกาลได้ด้วย การศึกษาผู้ชายและผู้หญิง 1,000 คน พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ มีอาการป่วยน้อยลง 43% เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือต่ำกว่า การเดินเร็วสามารถยืดอายุผลประโยชน์เหล่านี้ได้

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html