2 ท่าออกกำลังกายต่อต้านวัย ยิ่งฝึกเร็ว ยิ่งอายุน้อย

ร่างกายจะเริ่มแก่เร็วขึ้นเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป นอกจากเรื่องอาหารแล้ว สาเหตุที่บางคนดูอ่อนกว่าวัยก็เพราะ “การออกกำลังกาย” นั่นเอง การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

การจ็อกกิ้งเป็นผลดีต่อสุขภาพมาก (ที่มา: Ettoday)

ตามที่ Ettoday ระบุ ผู้ที่วิ่งและออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) จะช่วยชะลอการแก่ชรา ช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น

การวิจัยพบว่าการเพิ่มจำนวนเทโลเมียร์และเทโลเมอเรสช่วยชะลอการแก่ชราได้ บทบาทของเทโลเมียร์คือรักษาความสมบูรณ์ของโครโมโซมและควบคุมวงจรการแบ่งตัวของเซลล์ เทโลเมอเรสโต้ตอบกับเทโลเมียร์เพื่อป้องกันการสูญเสียเทโลเมียร์อันเนื่องมาจากการแบ่งตัวของเซลล์ ช่วยให้โครโมโซมของเซลล์คงความอ่อนเยาว์และมีผลต่อต้านวัย

รายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ระบุว่าความยาวของเทโลเมียร์และกิจกรรมเทโลเมอเรสในเซลล์ของผู้ที่ "วิ่ง" และ "ฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)" ต่างก็เพิ่มขึ้น ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายรูปแบบเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะเพิ่มการทำงานของเทโลเมอเรส ทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้น ช่วยป้องกันผลกระทบเชิงลบของการแก่ชราในระยะยาวได้ จึงช่วยชะลอการแก่ และทำให้ร่างกายของคุณดูอ่อนเยาว์

หากประยุกต์ใช้วิธีการฝึกแบบจ็อกกิ้ง สามารถฝึกได้ 2 วิธี คือ “วิ่งเร็ว” และ “วิ่งช้า” การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) คือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ให้ร่างกายจดจ่อพลังงานเป็นระยะเวลาสั้นๆ ซึ่งเป็นช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

วิธีออกกำลังกายทั้ง 2 วิธีนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและกระดูก และให้พลังงานมากมาย จึงส่งผลดีต่อเซลล์ ลดความตึงเครียด ลดความเครียด และช่วยรักษาโครงสร้างของเทโลเมียร์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลและเป็นวิทยาศาสตร์ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ควบคุมน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล และยืดอายุให้ยาวนานขึ้น

นอกจากนี้เพื่อรักษาความอ่อนเยาว์และหลีกเลี่ยงการแก่เร็วขึ้น คุณควรใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารด้วย คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน รับประทานผักและผลไม้ใบเขียวจำนวนมาก และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง

ทูเฮียน (ที่มา Ettoday)

ที่มา: https://vtcnews.vn/ข่าวเด่น-ข่าวดัง-ข่าวเด่นช่อง3 ...