อาการปวดข้อในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล จะบรรเทาอาการได้อย่างไร?

GĐXH - เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงและหนาวเย็น อาการของโรคกระดูกและข้อจะรุนแรงมากขึ้น ส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตของผู้ป่วยเป็นอย่างมาก

จากสถิติของภาคส่วนสาธารณสุข เวียดนามเป็นหนึ่งในประเทศที่มีอัตราการป่วยด้วยโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูกสูง โดยมีผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี มากกว่าร้อยละ 30 และมีผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี มากกว่าร้อยละ 60 โรคนี้ไม่เพียงพบบ่อยในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังมีอุบัติการณ์ในคนหนุ่มสาวเพิ่มมากขึ้นด้วย

โรคทางระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่พบบ่อย ได้แก่ โรคที่เกี่ยวกับมือ เท้า ปวดคอและไหล่ ปวดกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน อัมพาตครึ่งซีกจากโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน...

โดยเฉพาะเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงและหนาวขึ้น อาการของโรคกระดูกและข้อจะรุนแรงมากขึ้น ส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวและการทำงานของคนไข้เป็นอย่างมาก

เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงและหนาวเย็น อาการของโรคกระดูกและข้อจะรุนแรงมากขึ้น ภาพประกอบ

ตามที่แพทย์จากแผนกประสาทวิทยา-ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ โรงพยาบาลทั่วไปฟูเถา กล่าวไว้ นอกเหนือจากปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก พันธุกรรม อายุ สภาพอากาศ ยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย

การเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศเมื่ออากาศหนาวและความชื้นเพิ่มขึ้น จะทำให้เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อแผลเป็นหดตัว ส่งผลให้ความดันในร่างกายไม่สมดุลชั่วคราว เพิ่มความไวของปลายประสาท และทำให้ผู้ป่วยเกิดความเจ็บปวดมากขึ้น

พร้อมกันนั้นอุณหภูมิที่ต่ำ โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของความร้อนและความเย็น ทำให้ของเหลวในข้อมีความหนาแน่นเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ข้อแข็งและเคลื่อนไหวได้ยากขึ้น สภาพอากาศส่งผลต่ออารมณ์ซึ่งส่งผลทางอ้อมต่อการรับรู้ความเจ็บปวด

วิธีจำกัดอาการปวดข้อที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าถึงแม้จะยากที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อตามฤดูกาลหรือที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศ แต่ก็มีวิธีต่างๆ ที่จะจำกัดอาการปวดข้อเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะเมื่ออากาศหนาวเย็น เช่น:

รักษาร่างกายให้อบอุ่น

ความร้อนส่วนใหญ่จะสูญเสียจากบริเวณปลายแขนปลายขา ดังนั้นการสวมผ้าพันคอ หมวก รองเท้า และถุงมือจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในช่วงวันอากาศเย็นหรือเมื่อฤดูเปลี่ยน ผู้ที่เป็นโรคกระดูกและข้อควรอาบน้ำอุ่นและแช่เท้าในน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้ข้อต่างๆ ผ่อนคลายและลดอาการปวด

ถูด้วยน้ำมันหรือใช้ความร้อน

เมื่อข้อต่างๆ แสดงอาการปวดและตึงเนื่องจากอากาศเย็น จำเป็นต้องประคบหรือประคบอุ่นบริเวณรอบๆ ที่ปวดด้วยน้ำมันหรือผ้าร้อน สำหรับการประคบร้อน ผู้ป่วยสามารถใช้ผ้าขนหนูอุ่นหรือถุงประคบวางบนบริเวณที่ปวด ประคบครั้งละประมาณ 15-20 นาที และอย่าประคบร้อนเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวไหม้ ข้อควรระวังคือ ห้ามถูน้ำมันหรือประคบร้อนบริเวณข้อที่อักเสบเฉียบพลันที่มีอาการบวม ร้อน แดง และเจ็บปวด

กินให้ถูกต้อง

ผู้ที่เป็นโรคข้อควรเสริมอาหารด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อต่อ เช่น แคลเซียม วิตามินเอ ซี ดี และโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรทานอาหารจำพวกปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ถั่ว ผักใบเขียว และผลไม้ ซึ่งมีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อต่อ

รักษาการออกกำลังกายเป็นประจำ

การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอาการกำเริบของโรคข้ออักเสบ การฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดอาการปวดและความตึง เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และเพิ่มการเผาผลาญและพลังงาน

ข้อควรปฏิบัติเมื่อเกิดอาการปวดข้อในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล

เมื่อมีอาการปวดข้อ ควรจำกัดการรับประทานเนื้อแดง ลดอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ภาพประกอบ

จำกัดอาหารที่มีน้ำตาล: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมากอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้ออักเสบมากกว่าผู้ที่ดื่มเพียงเล็กน้อยหรือไม่ดื่มเลย การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการข้ออักเสบแย่ลงได้

รับประทานเกลือให้น้อยลง: อาหารที่มีโซเดียมสูงอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคภูมิคุ้มกัน เช่น โรคข้ออักเสบ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจึงควรลดปริมาณเกลือในอาหารประจำวันเพื่อควบคุมโรค

อย่าทานเนื้อแดงมากเกินไป: เนื้อแดงมีไขมันโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวสูงกว่าเนื้อสีขาวหรือโปรตีนจากพืช ดังนั้นการกินเนื้อแดงมากเกินไปจึงเชื่อมโยงกับระดับการอักเสบที่เพิ่มมากขึ้น และอาการบวมที่ข้อและอาการของโรคข้ออักเสบที่แย่ลง

อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมมากขึ้น และอาจทำให้อาการของโรคแย่ลงได้ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถเพิ่มความถี่และความรุนแรงของการเกิดโรคเกาต์ได้

นอกเหนือจากหมายเหตุข้างต้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเพื่อลดอาการปวดข้อ ควรหลีกเลี่ยงการบอกต่อแบบปากต่อปากที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์ การใช้ยา และอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ทราบแหล่งที่มา เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้โรคแย่ลง

ในบางกรณีหากไม่สามารถควบคุมอาการปวดได้และมีอาการผิดปกติร่วมด้วย ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจและปรึกษาโดยทันที

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-xuong-khop-khi-giao-mua-lam-the-nao-de-giam-bot-trieu-chung-172241024150553757.htm