ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเทศกาลตรุษจีน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 3 เคล็ดลับช่วยควบคุมน้ำหนักช่วงวันหยุดตรุษจีน เคล็ดลับรักษาอาการท้องผูกเมื่อเดินทางช่วงเทศกาลตรุษจีน การรับประทานอาหารเทศกาลตรุษจีนควรจำกัดจำนวนเพื่อหลีกเลี่ยงการกระทบต่อสุขภาพ...

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุช่วงเทศกาลตรุษจีน

วันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งการพบปะสังสรรค์อย่างสนุกสนานกับคนที่รัก เข้าร่วมงานปาร์ตี้ และเพลิดเพลินกับอาหารแสนอร่อย สำหรับผู้สูงอายุหลายๆ คน การรักษาการกินอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องท้าทายในช่วงงานพิเศษเหล่านี้

ผู้สูงอายุควรทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี และโปรตีนให้สมดุล และอย่าลืมทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 1. — สำหรับผู้สูงอายุหลายๆ คน การรักษาการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องท้าทายในช่วงวันหยุด

ตามแนวทางการรับประทานอาหารของชาวอเมริกัน ผู้สูงอายุควรได้รับผักและผลไม้หลากสีสัน โดยเฉพาะผลไม้จำพวกเบอร์รี่เป็นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารทั้งหมด นอกจากนี้ควรจำกัดการบริโภคเกลือเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง

ผู้สูงอายุควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ รวมถึงปลา เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ และถั่ว รวมถึงไขมันดีด้วย ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีและผลิตภัณฑ์นมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงยังมีบทบาทสำคัญอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม Jody Engel นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แนะนำว่าในช่วงโอกาสพิเศษนี้ ผู้สูงอายุควรทานอาหารโปรดในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 10 กุมภาพันธ์

3 เคล็ดลับช่วยควบคุมน้ำหนักช่วงเทศกาลตรุษจีน

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาที่ใครๆ ก็สามารถอ้วนได้ง่าย ไม่ใช่เพียงแต่จะมีงานสังสรรค์และปาร์ตี้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะอาหารในปาร์ตี้ส่วนใหญ่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลสูงอีกด้วย อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงและอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้ง่าย

นอกจากปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นแล้วการออกกำลังกายน้อยลงในช่วงวันหยุดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดน้ำหนักขึ้น ดังนั้นการหาวิธีช่วยควบคุมน้ำหนักและจำกัดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักจึงมีความจำเป็นอย่างมาก

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 2. — การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีดังต่อไปนี้:

การรับประทานอาหารอย่างมีสติ วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลที่สุดในการควบคุมน้ำหนักช่วงวันหยุดคือการฝึกนิสัยการกินอย่างมีสติ เพื่อฝึกฝนนิสัยนี้ ผู้คนต้องกินช้าๆ มุ่งเน้นไปที่มื้ออาหาร และหยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม

เมื่อเรากินช้า การเคี้ยวอย่างช้าๆ และละเอียดก็สามารถช่วยให้เรารับแคลอรี่น้อยลงได้เช่นกัน นอกจากนี้ การนั่งลงในที่เงียบๆ และหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหารยังช่วยให้เรารู้ตัวว่าหิวและหยุดรับประทานก่อนที่จะอิ่มเกินไปอีกด้วย หากรู้สึกอิ่มตั้งแต่ระดับ 1 ถึง 10 เราควรหยุดทานเมื่อถึงระดับ 6 หรือ 7

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การรับประทานผลไม้และผักเป็นหลักในมื้อหลักและมื้อว่างเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในช่วงเทศกาลเต๊ต เป็นที่ทราบกันดีว่าพืชอุดมไปด้วยสารอาหาร ไฟเบอร์ และน้ำ ซึ่งช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความหิว นอกจากนี้ ผลไม้และผักยังมีแคลอรี่ต่ำ จึงเหมาะเป็นอาหารว่างระหว่างวัน บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 10 กุมภาพันธ์

กลัวท้องผูกเมื่อเดินทางช่วงตรุษจีน มีเคล็ดลับดี ๆ มาฝาก

อาการท้องผูกขณะเดินทางถือเป็นเรื่องปกติ แต่มีวิธีป้องกันและรักษาอาการไม่สบายตัวนี้ได้

ดร. เลย์ลา วี. มาริค แพทย์โรคทางเดินอาหารประจำคลีนิกคลีฟแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) อธิบายถึงสาเหตุของอาการท้องผูก และแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ สำหรับการเดินทาง

ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมร่างกายและการเดินทางของแต่ละคนซึ่งสาเหตุก็อาจจะแตกต่างกันออกไป

ตามที่ดร.มาริคกล่าว อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของนิสัย สภาพแวดล้อม ความเครียด และการรับประทานอาหาร... ในกรณีส่วนใหญ่ อาการดังกล่าวจะหายได้เองภายในไม่กี่วันหลังจากที่อาการคงที่

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 3. — อาการท้องผูกขณะเดินทางถือเป็นเรื่องปกติ แต่มีวิธีป้องกันและรักษาอาการไม่สบายตัวนี้ได้

ดร. มาริค กล่าวว่า มีเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยบรรเทาความไม่สบายได้ ตามที่ คลินิกคลีฟแลนด์ แนะนำ

ดื่มน้ำมากๆ พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าปกติและเพิ่มการบริโภคผลไม้ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

ดร. มาริคแนะนำว่า: การดื่มน้ำถือเป็นสิ่งพื้นฐานที่สุด โดยเฉพาะระหว่างเดินทางและเมื่อถึงจุดหมายปลายทาง

รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง พยายามได้รับไฟเบอร์จาก: ผลไม้และผัก เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ เบอร์รี่ เซเลอรี หรือบร็อคโคลี่ ถั่ว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

วันใหม่พร้อมข่าวสุขภาพ ขอให้ปีใหม่เต็มไปด้วยสุขภาพแข็งแรง สันติ ความเจริญรุ่งเรือง และสิ่งดีๆ มากมาย

ลิงค์ที่มา