วิธีวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าให้ได้ผล

การเข้านอนเร็ว การวางนาฬิกาปลุกให้พ้นมือเด็ก และการรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งที่ต้องการสร้างนิสัยการวิ่งในตอนเช้า

สุขอนามัยการนอน

การสร้างนิสัยการวิ่งในตอนเช้าเริ่มต้นจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจเป็นเรื่องยากหากคุณคุ้นเคยกับการดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์มือถือตอนเย็น

เริ่มต้นด้วยการฝึกปฏิบัติสุขอนามัยการนอนที่ดี นี่คือคำที่ใช้เพื่ออธิบายวิธีการที่จะช่วยให้การนอนหลับมีสุขภาพดีขึ้น

ตามที่สมาคมการนอนหลับของอเมริกา ระบุ คุณสามารถฝึกตัวเองให้เข้านอนได้เร็วขึ้นโดยหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่งีบหลับ และสร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อการผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ทำสมาธิ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

ใส่เสื้อผ้าวิ่งเข้านอน

การจะ "พลิก" ไปสู่การวิ่งเมื่อคุณพร้อมนั้นเป็นเรื่องยาก หากคุณอยากเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและพบแรงบันดาลใจทันทีที่ลืมตาขึ้นมา เพียงแค่สวมชุดวิ่งเข้านอน

นี่อาจจะฟังดูแปลก แต่เป็นเคล็ดลับที่นักวิ่งหลายคนฝึกฝน คุณคงไม่อยากนอนในเสื้อผ้าที่เปียกเหงื่อจากเมื่อวาน แต่การได้สวมเสื้อผ้าวิ่งที่ซักสะอาดเอี่ยมก็ทำให้รู้สึกดีจริง ๆ เพียงแค่วางรองเท้าวิ่งของคุณไว้ข้างเตียง แล้วคุณก็พร้อมสำหรับการวิ่งในตอนเช้าได้เลย

เตรียมอุปกรณ์วิ่งของคุณให้พร้อม

หากคุณไม่ชอบใส่เสื้อผ้าวิ่งเข้านอน คุณสามารถวางไว้ข้างเตียงเพื่อให้พร้อมเมื่อตื่นนอน นักวิ่งบางคนชอบทิ้งเสื้อผ้าวิ่งไว้ในห้องน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการปลุกแฟนสาวหรือภรรยาของตน คุณตื่นนอน เข้าห้องน้ำ ล้างหน้า และพักผ่อนสักหน่อยก่อนที่จะวิ่ง

คุณสามารถสวมหมวกวิ่งได้ แม้ว่าจะไม่ได้สวมบ่อยนักก็ตาม วิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการจัดแต่งทรงผมได้มาก

กลุ่มนักวิ่งจะออกไปวิ่งระยะไกลทุกเช้าวันเสาร์ที่ทะเลสาบฮว่านเกี๋ยม กรุงฮานอย ภาพถ่าย: Hanoiinromeyes

วางนาฬิกาปลุกให้พ้นมือเด็ก

เมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดังในตอนเช้า คุณคงอยากจะกดปุ่มเลื่อนเวลาปลุกต่อเพื่อจะได้นอนหลับต่ออีกสักสองสามนาที แต่โดยปกติแล้ว คุณจะนอนเพิ่มอีก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และจู่ๆ ก็ไม่มีเวลาเหลือให้วิ่งอีกต่อไป

หากต้องการสร้างนิสัยการจ็อกกิ้งในตอนเช้า คุณต้องมีความมุ่งมั่น คุณไม่สามารถละเลยการวิ่งทุกๆ สามวันแล้วคาดหวังว่าจะสร้างนิสัยได้

หากคุณมีปัญหาในการตื่น ให้วางนาฬิกาปลุกของคุณให้พ้นมือเด็ก เพื่อที่คุณจะต้องลุกจากเตียงและปิดมัน หรือดีกว่านั้น ให้วางนาฬิกาปลุกของคุณไว้ในห้องน้ำเหนือเสื้อผ้าวิ่งของคุณ ยิ่งต้องทำตามขั้นตอนต่างๆ มากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะกลับไปนอนหลับก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น

ตั้งเป้าหมาย

หากคุณฝึกซ้อมอย่างจริงจังสำหรับการแข่งขันและปฏิบัติตามตารางฝึกซ้อม การหลีกเลี่ยงการวิ่งในตอนเช้าก็จะยากขึ้น นั่นเป็นเพราะคุณตั้งเป้าหมายที่ต้องการบรรลุและต้องปฏิบัติตามแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกซ้อม คุณก็ควรทำ โดยตั้งเป้าหมายและตารางเวลาเพื่อรักษาการเติบโตและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งของคุณ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่าง เช่น การนวดหรือการบำบัดสปา

จนกว่ากิจวัตรตอนเช้าของคุณจะฝังแน่นอยู่ในสมองของคุณ และคุณรู้สึกเหมือนมีบางอย่างผิดปกติถ้าคุณไม่วิ่ง จงกระตุ้นตัวเองให้สม่ำเสมอ

เปลี่ยนแผนการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งตอนเช้า สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการวิ่งเส้นทางเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าในตอนเช้า สิ่งนี้จะยิ่งทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายมากขึ้น

สดชื่นด้วยการวางแผนวิ่งตอนเช้าในคืนก่อนหน้า โดยคำนวณว่าคุณจะวิ่งไกลแค่ไหน นานแค่ไหน และไปที่ใด คุณสามารถวางแผนเส้นทางล่วงหน้าได้โดยใช้ Google Maps เพื่อค้นหาจุดสังเกตใหม่ๆ ที่จะไปเยี่ยมชมหรือเนินเขาที่จะต้องพิชิต

นอกจากนี้ยังมีแอพแผนที่ที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของคุณได้ ซึ่งให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับภูมิประเทศของเส้นทางที่คุณวางแผนไว้ ยิ่งคุณเก็บของให้สดใหม่มากเท่าไหร่ กิจวัตรตอนเช้าของคุณก็จะน่าเพลิดเพลินมากขึ้นเท่านั้น

ค้นหา "การวิ่งเหรียญ"

การหาเพื่อนวิ่งถือเป็นเรื่องดีเพราะช่วยให้คุณยึดมั่นกับแผนเดิม หากคุณมักวิ่งคนเดียว ลองเชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือสลับวิ่งกับ "เพื่อนร่วมวิ่ง" คนอื่นๆ

แต่เมื่อต้องเลือก "เพื่อนวิ่ง" ควรเลือกคนที่ออกกำลังกายในระดับเดียวกัน หากคนสองคนไม่ลงรอยกันหรือมีทักษะที่แตกต่างกันมาก ก็อาจทำให้อีกฝ่ายสับสนหรือหงุดหงิด หรืออาจเป็นทั้งสองฝ่ายก็ได้

กินอย่างมีวิทยาศาสตร์

การวิ่งตอนท้องว่างไม่ใช่เรื่องดีเลย หลังจากนอนหลับยาวตลอดคืน คุณรู้สึกหิวและไม่มีพลังงานเหลือให้ใช้มากนัก หากคุณตัดสินใจวิ่งโดยไม่กินอะไรเลย คุณอาจรู้สึกอ่อนแรงและคลื่นไส้ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดก็คือ คุณอาจบอกกับตัวเองว่าคุณไม่เหมาะกับการวิ่งตอนเช้า แต่ที่จริงแล้ว คุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

แทนที่จะตื่นนอนแล้วออกไปวิ่งทันที ควรใช้เวลาสักหน่อยในการทานอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน เช่น กล้วย บาร์อาหารเช้า หรือขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไม่เสี่ยงต่อการทานมากเกินไปและรู้สึกเหนื่อยล้า

การกักเก็บน้ำ

หลังจากนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะขาดน้ำ การวิ่งโดยไม่ได้ดื่มน้ำถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ แม้ว่าคุณคงไม่อยากให้มีน้ำอยู่ในท้อง แต่การดื่มน้ำสักสองสามแก้วก็ไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว หากคุณปล่อยให้น้ำนิ่งสักพัก

นอกจากนี้ คุณยังสามารถนำเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงมาดื่มขณะวิ่งได้ กฎทั่วไปคือดื่มน้ำ 88-100 มล. ทุกๆ 1 ไมล์ที่คุณวิ่ง

คุณสามารถดื่มกาแฟก่อนวิ่งได้ แต่กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ดังนั้นคุณต้องวางแผนอย่างเฉพาะเจาะจงก่อนการวิ่งแต่ละครั้ง

สวมใส่เสื้อผ้าที่สะท้อนแสง

การวิ่งในตอนเช้าจะปลอดภัยมาก โดยเฉพาะตอนที่พระอาทิตย์ยังไม่ขึ้นและยังมืดอยู่ สวมชุดสะท้อนแสง - รวมถึงแจ็คเก็ต กางเกง หมวก และแม้กระทั่งรองเท้าวิ่ง - เพื่อให้รถที่วิ่งสวนมามองเห็นคุณได้

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดมาในสีนีออนสดใสที่เรืองแสงในที่มืด บางชนิดยังมีไฟกะพริบที่คุณสามารถเปิดและปิดได้ นำโทรศัพท์มือถือและเอกสารระบุตัวตน เช่น บัตรประกันสุขภาพไปด้วยเมื่อวิ่งคนเดียว

เพื่อความปลอดภัย หากยังไม่สว่างควรวิ่งร่วมกับคนอื่น ในกรณีที่ต้องวิ่งคนเดียว ให้ฝึกซ้อมบนถนนสาธารณะที่พลุกพล่านและมีแสงสว่างเพียงพอ จนกระทั่งพระอาทิตย์ขึ้นและยังมีคนอื่นๆ อยู่รอบๆ ตัวคุณเป็นจำนวนมาก

ฮ่อง ดุย

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/chay-bo-vao-buoi-sang-the-nao-cho-hieu-qua-4710920.html