ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจจากการจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้า

ผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสามารถได้รับประโยชน์มากมายได้เพียงจ็อกกิ้งเพียง 10 นาที มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและใจได้

หากเป็นไปได้ การจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะสะดวกกว่าเนื่องจากอากาศมักจะเย็นสบายกว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถให้พลังงานเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้

ผู้เชี่ยวชาญจะอธิบายประโยชน์ของการจ็อกกิ้งเพียง 10 นาทีทุกเช้า

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — ผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสามารถได้รับประโยชน์มากมายได้เพียงจ็อกกิ้งเพียง 10 นาที

ดร. ท็อดด์ บัคกิ้งแฮม ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยแกรนด์ วัลเลย์ สเตต (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า หากการวิ่งหรือการออกกำลังกายเป็นยา มันคงเป็นยาที่ได้รับการสั่งจ่ายมากที่สุดในโลก เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

หัวใจแข็งแรงขึ้น

การจ็อกกิ้งเพียงวันละ 10 นาทีช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง ช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อสูบฉีดเลือดเร็วขึ้น ทำให้หัวใจแข็งแรง ดังนั้น ลองจ็อกกิ้งสักสองสามนาทีทุกวัน

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ การวิ่งในช่วงแรกๆ อาจเป็นเรื่องยาก ดร. บักกิงแฮมกล่าว คุณหายใจลำบาก หัวใจของคุณเต้นแรง และคุณแทบจะขยับขาไม่ได้ แต่หลังจากฝึกฝนไปสักสองสามสัปดาห์ คุณจะพบว่ามันเป็นเรื่องง่ายขึ้น หากคุณสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงในระหว่างการวิ่ง เมื่อเทียบกับตอนที่คุณเริ่มต้นวิ่งครั้งแรก ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ หัวใจของคุณก็จะแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น ตามข้อมูลของ Runner's World

รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

เมื่อวิ่ง ฮอร์โมนแห่งความสุขเอนดอร์ฟินจะเพิ่มขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีความสุขและมีสุขภาพดีมากขึ้น การวิจัยระบุว่าการจ็อกกิ้งเพียง 10 นาทีสามารถเพิ่มความสุขได้

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — การจ็อกกิ้งเพียง 10 นาทีต่อวันช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

นอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ การจ็อกกิ้งทุกวันอาจช่วยได้ เนื่องจากการจ็อกกิ้งช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น การจ็อกกิ้งหรือคาร์ดิโอเพียง 10 นาที จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ลึกตลอดคืน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่วิ่งจ็อกกิ้งทุกเช้าเป็นเวลา 3 สัปดาห์มีการนอนหลับที่ดีขึ้น

กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงมากขึ้น

การจ็อกกิ้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่ออีกด้วย การจ็อกกิ้งสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและลำตัว การวิ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยรักษาและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การวิ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ตามรายงานของ Runner's World