จ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักและรักษาหุ่นให้ได้ผลดีไหม?

ตามการวิเคราะห์ของแพทย์ในช่อง Family Doctor (ประเทศจีน) พบว่าการจ็อกกิ้งในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นสองตัวเลือกยอดนิยมที่สุด แต่ละช่วงเวลาจะมีข้อดีของตัวเองที่สามารถช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก รักษาหุ่น และรักษาสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามจังหวะในการทำท่าออกกำลังกายนี้ก็ส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันไปด้วย

การจ็อกกิ้งตอนเช้าช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ (ภาพประกอบ)

ก่อนอื่นมาดูประโยชน์ของการจ็อกกิ้งตอนเช้ากันก่อน

เมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า ร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนเพียงพอและอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด การจ็อกกิ้งในตอนเช้าสามารถช่วยเร่งระบบเผาผลาญของคุณได้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้เร็วขึ้นเมื่อคุณตื่นนอน

ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นระหว่างการวิ่ง ทำให้ลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้การจ็อกกิ้งขณะท้องว่างในตอนเช้า ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อเติมน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันสมบูรณ์มากขึ้น

สุดท้าย การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีแรงบันดาลใจ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานและการเรียนของคุณตลอดทั้งวัน

การวิ่งสามารถวิ่งได้เวลาใดก็ได้ของวัน แต่ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไป (ภาพประกอบ)

แล้วตอนเย็นจ็อกกิ้งละคะ?

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการจ็อกกิ้งตอนเย็นคือช่วยให้เราผ่อนคลายและคลายความเครียดจากวันนั้นๆ

หลังจากทำงานหรือเรียนมาทั้งวัน การจ็อกกิ้งในตอนเย็นสามารถช่วยคลายความเครียดในสมอง และช่วยให้จิตใจผ่อนคลายได้ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดความเหนื่อยล้าทางกายและใจ ส่งผลให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายระดับปานกลางยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและทำให้หลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้สำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนเพียงพอและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในวันถัดไป

เมื่อวิ่งในช่วงเย็น สภาพแวดล้อมโดยรอบจะค่อนข้างเงียบสงบ ซึ่งจะช่วยลดเสียงและปัจจัยรบกวนอื่นๆ ช่วยให้คุณมีสมาธิในการออกกำลังกายได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นก็มีบางสิ่งบางอย่างที่คุณจำเป็นต้องคำนึงถึง ประการแรกจำเป็นต้องรักษาการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายได้จริง

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับการรักษาสุขภาพ (ภาพประกอบ)

ต่อไปคุณจะต้องใส่ใจกับรูปแบบการออกกำลังกายและความเข้มข้นของคุณ การวิ่งมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นคุณจึงต้องปรับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ

สุดท้ายคุณต้องใส่ใจกับการฟื้นตัวหลังการฝึกด้วย หลังจากการวิ่ง เราต้องให้เวลาร่างกายฟื้นตัวเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหรือบาดเจ็บมากเกินไป

โดยสรุป การจ็อกกิ้งในตอนเช้าและจ็อกกิ้งตอนเย็นล้วนมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก เวลาที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับหน้าที่การงานส่วนตัว เวลาพักผ่อน และสภาพร่างกายของคุณ

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า การจ็อกกิ้งในตอนเช้าอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า หากคุณเป็นคนนอนดึก การวิ่งในช่วงเย็นอาจจะดีกว่า

ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก รักษาความฟิต และรักษาสุขภาพได้อย่างแท้จริง

บ๋าวเจา (ที่มา: แพทย์ประจำครอบครัว)

แหล่งที่มา