สตรีมีครรภ์วิ่งจ็อกกิ้ง: สตรีมีครรภ์ควรวิ่งจ็อกกิ้งและออกกำลังกายหรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์กำลังเข้าร่วมการจ็อกกิ้ง - ภาพประกอบ

หากฉันผ่านการเลือกตั้ง ฉันยังสามารถลงสมัครได้หรือไม่?

ในงานแข่งขันมาราธอนที่จัดขึ้นในฮาลองเมื่อวันที่ 22 กันยายนที่ผ่านมา หญิงมีครรภ์วัย 25 ปีรายหนึ่งปรากฏตัวบนสนามแข่งขันด้วยท้องอายุครรภ์ 29 สัปดาห์ ซึ่งดึงดูดความสนใจจากผู้คนจำนวนมาก

ผู้หญิงคนนี้เป็นนักวิ่งในเตวียนกวาง เธอเคยวิ่งฮาล์ฟมาราธอน สำเร็จการศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์ และทำงานในด้านสูตินรีเวชวิทยา

ในการแข่งขันครั้งนี้ แม้ว่า “นักวิ่งสุดยอด” จะทำระยะทางได้เพียง 5 กม. ในเวลาเกือบ 41 นาที (ความเร็ว 8:09 นาที) เร็วกว่าการเดินเพียงเล็กน้อย แต่การแสดงออกที่ผ่อนคลายและจังหวะที่มีชีวิตชีวาของเธอก็ยังสร้างความประทับใจให้กับทุกคน

เพื่อความปลอดภัย เธอจึงวิ่งกับสามี ผู้จัดงานยังได้จัดทีมแพทย์เพื่อติดตามนักวิ่งคนพิเศษคนนี้ตลอดเส้นทางอย่างใกล้ชิด เพื่อคอยให้การสนับสนุนอย่างทันท่วงทีหากจำเป็น

อย่างไรก็ดี เมื่อเห็นภาพ “หญิงตั้งครรภ์วิ่งจ๊อกกิ้ง” หลายคนก็สนับสนุน แต่อีกหลายคนก็มองว่า การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์นั้นอันตรายเกินไป ส่งผลเสียต่อหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ถึงขั้นแท้งบุตรหรือทารกเสียชีวิตได้

ในการหารือถึงประเด็นนี้ นพ. Tran Van Phuc จากโรงพยาบาล Xanh Pon General กล่าวว่า จริงๆ แล้ว ภาพของหญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายหรือจ็อกกิ้งเบาๆ ดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่น่าเชื่ออย่างยิ่งในเวียดนาม ไม่ต้องพูดถึงการวิ่งมาราธอน ซึ่งเป็นกีฬาที่ค่อนข้างหนักเลย

แต่ภาพหญิงตั้งครรภ์วิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องแปลกในต่างประเทศ ในบางประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกาและสวีเดน นักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งคนอื่นๆ จำนวนมากจะยังคงฝึกซ้อมต่อไปในช่วงไม่กี่เดือนแรกของการตั้งครรภ์ จนกว่าทารกในครรภ์จะมีพัฒนาการมากขึ้น และสตรีมีครรภ์บางรายสามารถฝึกซ้อมต่อไปอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

ในความเป็นจริง ในการแข่งขันบางรายการในต่างประเทศ มี "นักกีฬา" ที่ตั้งครรภ์อยู่ด้วย โดยผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือหญิงตั้งครรภ์อายุครรภ์ 32 สัปดาห์ที่สามารถทำไตรกีฬาประเภทวิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำได้สำเร็จ

ในขณะเดียวกัน แนวคิดแบบดั้งเดิมของเวียดนามจะระมัดระวังกับสตรีมีครรภ์มากขึ้น ในความคิดเห็นส่วนใหญ่บนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับหัวข้อ "หญิงตั้งครรภ์ควรวิ่งหรือไม่" ทุกคนต่างก็ไม่เห็นด้วย แม้แต่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก จุดประสงค์หลักของทั้งหมดคือการปกป้องทารกในครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญไม่เคยปฏิเสธประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่ไม่มีใครกล้าให้คำแนะนำที่ชัดเจนว่าควรออกกำลังกายอย่างไร

อย่างไรก็ตาม แพทย์และผู้เชี่ยวชาญกลับกล่าวถึงการออกกำลังกายเพียง “ช้าๆ”, “หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก”, หลีกเลี่ยง “การออกกำลังกายหนัก”, “พักผ่อนให้เพียงพอ” และต้อง “รักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง” ซึ่งเป็นคำสำคัญที่พบบ่อยที่สุด

สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย?

ตามที่ ดร.ฟุก กล่าวไว้ ในความเป็นจริง ไม่มีข้อจำกัดทางการแพทย์หรือแนวทางใดๆ เกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่ต้องพูดถึงการวิ่งมาราธอนเลย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเมื่อพวกเขาเริ่มแสดงสัญญาณเตือนบางอย่าง

แพทย์มักแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้สตรีมีสุขภาพแข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์ ป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์โดยเฉพาะผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) >33 ลดความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ ช่วยให้คลอดบุตรที่มีน้ำหนักปกติ และป้องกันไม่ให้มารดาและทารกมีน้ำหนักเกิน

นอกจากนี้การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับการทำงานและลดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณแม่กลับมามีหุ่นเหมือนเดิมหลังคลอดบุตรได้ และช่วยเร่งกระบวนการกลับไปมีน้ำหนักเท่าก่อนตั้งครรภ์อีกด้วย

เพราะตลอดระยะเวลา 9 เดือน 10 วันของการตั้งครรภ์ พลังงานที่ผู้หญิงบริโภคเข้าไปเปรียบเสมือนการ “ฝึกความอดทน” เทียบเท่ากับการ “วิ่งมาราธอน” ติดต่อกัน 40 สัปดาห์

ตามที่วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีเวชวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา (ACOG) กล่าวไว้ ในสภาวะสุขภาพปกติส่วนใหญ่ การออกกำลังกายในช่วงที่ปลอดภัยจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ตราบใดที่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงสูง ยังเตือนอีกว่า สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยเกินไป อาจส่งผลต่อสุขภาพสตรีมีครรภ์ได้

อย่างไรก็ตามลักษณะทางสรีรวิทยาของแต่ละระยะของการตั้งครรภ์มีความแตกต่างกัน ดังนั้นวิธีการออกกำลังกายจึงต้องปรับให้เหมาะสมด้วย

ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ยังอยู่ในภาวะตัวอ่อนและยังไม่มั่นคง หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป เพื่อป้องกันการแท้งบุตร ทางเลือกที่ดีที่สุดในช่วงนี้คือการเดิน การออกกำลังกายอื่น ๆ อาจได้แก่ การวิ่งเร็วกว่าการเดินเล็กน้อย หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง

ในช่วง 3 เดือนถัดไปของการตั้งครรภ์ พัฒนาการของทารกในครรภ์จะคงที่ หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมตามสภาพร่างกายส่วนบุคคลและเงื่อนไขการฝึกซ้อมก่อนหน้า ส่วนการวิ่งสามารถทำได้ต่อไปหากสภาพแวดล้อมเอื้ออำนวย เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย

การสั่นขณะวิ่งจะไม่ทำให้ทารกในครรภ์รู้สึกเวียนศีรษะ ร่างกายของแม่จะสร้างรกขึ้นมาเพื่อปกป้องทารก น้ำคร่ำถือเป็นอุปกรณ์ป้องกันที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเช่น ว่ายน้ำ, ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์, โยคะ.... ล้วนมีประโยชน์

โดยหลักการแล้ว ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที เพื่อช่วยให้คุณแม่รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ลดอาการท้องผูก ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์

เมื่อเข้าสู่ช่วง 3 เดือนสุดท้าย หญิงตั้งครรภ์ควรลดปริมาณการออกกำลังกายลง สามารถเดินหรือทำงานบ้านแทนการออกกำลังกายได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป โดยเฉพาะการยกและถือของหนัก

ระหว่างออกกำลังกาย หญิงตั้งครรภ์ต้องใส่ใจไม่ปล่อยให้หัวใจเต้นเกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้มากที่สุด

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = (220-อายุ) × 64%. หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือเหนื่อยขณะออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากคุณมีอาการปวดท้องหรือมีเลือดออกทางช่องคลอด ควรไปโรงพยาบาลเพื่อรับการตรวจโดยเร็วที่สุด

ที่มา: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm