อะโวคาโด มะเขือเทศ ถั่วเหลือง และปลาที่มีไขมันสูงอุดมไปด้วยวิตามินโอเมก้า 3 ซีลีเนียม และลูทีน ซึ่งช่วยปกป้องและบำรุงผิวหนัง
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในสตรีวัย 35-40 ปี ทำให้ผิวเสื่อมโทรมลงอย่างรวดเร็ว กระชับแห้งและมีริ้วรอย
แพทย์หญิง Tran Thi Tra Phuong จากระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome กล่าวว่า การรับประทานอาหารทางวิทยาศาสตร์ที่มีสารอาหารที่ดีจะช่วยให้ผู้หญิงรักษาสุขภาพและชะลอการแก่ชราได้
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิวหนัง
กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ป้องกันการเกิดสิว และทำให้ผิวไม่ไวต่อแสงแดด อาหารเสริมน้ำมันปลาอาจช่วยปกป้องโรคภูมิคุ้มกันที่ส่งผลต่อผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคลูปัส
ปลาที่มีไขมันยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสำหรับผิวหนังที่ต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
อะโวคาโด ประกอบด้วยไขมันดีที่จำเป็นต่อการรักษาความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว อะโวคาโดยังมีสารประกอบที่สามารถปกป้องผิวจากผลกระทบอันเป็นอันตรายของแสงแดด ป้องกันสัญญาณของวัย เช่น ริ้วรอย จุดด่างดำ และใบหน้าหย่อนคล้อย
อะโวคาโดมีสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพผิว รูปภาพ: Freepik
บร็อคโคลี อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพผิว เช่น สังกะสี วิตามินเอ และวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีลูทีน ซึ่งเป็นแคโรทีนที่ทำหน้าที่เหมือนเบตาแคโรทีนเพื่อช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากออกซิเดชัน สารซัลโฟราเฟนในอาหารนี้มีคุณสมบัติในการต่อสู้กับโรคมะเร็งผิวหนัง
อาหารเสริม ถั่วเหลือง ที่มีไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองทุกวันช่วยฟื้นฟูผิว ลดริ้วรอย และเพิ่มความยืดหยุ่น ในสตรีวัยกลางคน ถั่วเหลืองสามารถลดอาการผิวแห้งและเร่งการสร้างคอลลาเจนได้
วอลนัท อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นที่เป็นประโยชน์ต่อผิวหนังและร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง วอลนัทยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ อาหารนี้ยังอุดมไปด้วยสังกะสี,ซีลีเนียม,วิตามินอีอีกด้วย
มะเขือเทศ อุดมไปด้วยวิตามินซี เบตาแคโรทีน ลูทีน และไลโคปีน ซึ่งสามารถปกป้องผิวจากผลกระทบอันเป็นอันตรายของแสงแดดได้ จึงช่วยลดเลือนริ้วรอยได้
น้ำ มีส่วนร่วมในการลำเลียงสารอาหาร กำจัดของเสียออกจากร่างกาย ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และปกป้องเนื้อเยื่อของอวัยวะ ผู้หญิงควรได้รับน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มประจำวัน
ดร. Tra Phuong กล่าวเสริมว่าสารสกัดบางชนิด เช่น Lepidium meyenii (สกัดจากสมุนไพรของอเมริกาใต้) ช่วยเพิ่มการทำงานของแกนสมอง-ต่อมใต้สมอง-รังไข่ โดยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญ 3 ชนิด คือ เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเตอโรน เพื่อช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ให้กับผู้หญิง สารสกัด P. leucotomos (สกัดจากสมุนไพรจากอเมริกาใต้ตอนกลาง) มีคุณสมบัติช่วยปกป้องโครงสร้างพื้นฐานของผิวจากภายใน ช่วยให้ผิวนุ่มนวลและกระจ่างใส
นอกจากนี้ เพื่อปกป้องและรักษาสุขภาพผิวให้สวยงาม ผู้หญิงวัยกลางคนต้องลดการทานอาหารรสเค็ม เช่น น้ำปลา ผักดอง เนื้อเค็ม ไส้กรอก แฮม อาหารกระป๋อง และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ผู้หญิงควรจำกัดการรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ขนุน อ้อย การนอนหลับเพียงพอวันละ 7-8 ชั่วโมงยังส่งผลดีต่อผิวพรรณอีกด้วย
ไหอัน
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)