การเดินเพียงแค่ 20 นาทีก็สามารถให้ประโยชน์เชิงบวกมากมายได้ เจสส์ ซัทฮาร์ด เทรนเนอร์ส่วนตัวจากสหราชอาณาจักรกล่าว
การออกกำลังกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะการเดินนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
1. ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร
การเดินสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ ป้องกันปัญหาในการย่อยอาหารด้วยการช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านระบบย่อยอาหาร ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นอย่างมาก ตามที่ หนังสือพิมพ์ Express กล่าว
เพราะการเดินใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งไปกระตุ้นการเคลื่อนไหวในลำไส้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณเริ่มเดิน ลำไส้ของคุณก็จะเริ่มเคลื่อนไหวเช่นกัน
2. ปรับปรุงการนอนหลับ
งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำทุกวันในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ
เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นโดยธรรมชาติ
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวันมีผลต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ
3.ลดอาการปวดข้อ
การเดินช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม ตามที่ Express กล่าว
การศึกษาวิจัยใน American Journal of Preventive Medicine ในปี 2019 พบว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่เดินเพียง 10 นาทีต่อวัน มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความพิการได้มากกว่าในช่วง 4 ปีข้างหน้า ผลการศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าการเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัย ไม่แพง และสะดวกสบายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบทุกระดับความฟิต ตามข้อมูลของ Prevention
4. ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง
การศึกษาวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Nature Medicine พบว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ โรคกรดไหลย้อน โรคซึมเศร้า เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
5. เสริมสร้างสติปัญญา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เดินเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ มีกิจกรรมในบริเวณสมองที่ทำหน้าที่ตัดสินใจมากกว่าผู้ที่เข้าร่วมสัมมนาทางการศึกษา
6. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
เมื่อคุณรู้สึกติดขัดที่ทำงานหรือกำลังพยายามหาทางแก้ไขปัญหาที่ยากลำบาก การวิจัยแนะนำให้ออกไปเดินเล่น ตามการศึกษาวิจัยใน วารสาร Journal of Experimental Psychology ในปี 2014 การเดินสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ ผลการศึกษาพบว่าผู้เดินมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าผู้นั่ง
7. การปกป้องกระดูก
การเดินยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย ตามที่ คลินิก Mayo ระบุ การเดินมีผลโดยตรงต่อกระดูกขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง โดยช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก นอกจากนี้ การศึกษาวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Plos One พบว่าการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือมากกว่านั้น ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนได้ ตามข้อมูลของ Prevention
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)