Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

7 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าแปลกใจจากการเดินทุกวัน

Báo Thanh niênBáo Thanh niên18/11/2023


การเดินเพียงแค่ 20 นาทีก็สามารถให้ประโยชน์เชิงบวกมากมายได้ เจสส์ ซัทฮาร์ด เทรนเนอร์ส่วนตัวจากสหราชอาณาจักรกล่าว

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1.

การออกกำลังกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะการเดินนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

1. ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร

การเดินสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ ป้องกันปัญหาในการย่อยอาหารด้วยการช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านระบบย่อยอาหาร ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นอย่างมาก ตามที่ หนังสือพิมพ์ Express กล่าว

เพราะการเดินใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งไปกระตุ้นการเคลื่อนไหวในลำไส้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณเริ่มเดิน ลำไส้ของคุณก็จะเริ่มเคลื่อนไหวเช่นกัน

2. ปรับปรุงการนอนหลับ

งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำทุกวันในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ

เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นโดยธรรมชาติ

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2.

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวันมีผลต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ

3.ลดอาการปวดข้อ

การเดินช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม ตามที่ Express กล่าว

การศึกษาวิจัยใน American Journal of Preventive Medicine ในปี 2019 พบว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่เดินเพียง 10 นาทีต่อวัน มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความพิการได้มากกว่าในช่วง 4 ปีข้างหน้า ผลการศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าการเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัย ไม่แพง และสะดวกสบายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบทุกระดับความฟิต ตามข้อมูลของ Prevention

4. ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง

การศึกษาวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Nature Medicine พบว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ โรคกรดไหลย้อน โรคซึมเศร้า เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

5. เสริมสร้างสติปัญญา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เดินเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ มีกิจกรรมในบริเวณสมองที่ทำหน้าที่ตัดสินใจมากกว่าผู้ที่เข้าร่วมสัมมนาทางการศึกษา

6. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

เมื่อคุณรู้สึกติดขัดที่ทำงานหรือกำลังพยายามหาทางแก้ไขปัญหาที่ยากลำบาก การวิจัยแนะนำให้ออกไปเดินเล่น ตามการศึกษาวิจัยใน วารสาร Journal of Experimental Psychology ในปี 2014 การเดินสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ ผลการศึกษาพบว่าผู้เดินมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าผู้นั่ง

7. การปกป้องกระดูก

การเดินยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย ตามที่ คลินิก Mayo ระบุ การเดินมีผลโดยตรงต่อกระดูกขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง โดยช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก นอกจากนี้ การศึกษาวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Plos One พบว่าการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือมากกว่านั้น ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนได้ ตามข้อมูลของ Prevention



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

ตลาดภาพยนตร์เวียดนามเริ่มต้นอย่างน่าตื่นตาตื่นใจในปี 2025
ฟาน ดิงห์ ตุง ปล่อยเพลงใหม่ก่อนคอนเสิร์ต 'Anh trai vu ngan cong gai'
ปีท่องเที่ยวแห่งชาติเว้ 2568 ภายใต้แนวคิด “เว้ เมืองหลวงโบราณ โอกาสใหม่”
ทัพบกมุ่งมั่นซ้อมสวนสนามให้ 'สม่ำเสมอที่สุด ดีที่สุด สวยงามที่สุด'

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์