7 วิธีป้องกันมะเร็งเต้านม

ปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม เช่น ประวัติครอบครัวและการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่สูบบุหรี่…ช่วยป้องกันโรคได้

มะเร็งเต้านมมีความเกี่ยวข้องกับยีน วิถีการใช้ชีวิต และสิ่งแวดล้อมที่ทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มหรือลดความเสี่ยง การป้องกันโรคมะเร็งเต้านมช่วยลดจำนวนผู้ป่วยรายใหม่ได้ สมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริการายงานว่าผู้หญิงที่ตรวจพบมะเร็งเต้านมตั้งแต่ระยะเริ่มต้นและอยู่ในระยะเฉพาะที่ (ไม่มีสัญญาณว่ามะเร็งได้แพร่กระจายออกไปนอกเต้านม) จะมีอัตราการรอดชีวิต 5 ปีที่ 99% การตรวจพบในระยะเริ่มแรกได้แก่ การตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือน การตรวจเต้านมทางคลินิก และการตรวจแมมโมแกรมตามที่แพทย์กำหนด

อาจารย์แพทย์เหงียน โด ถุ่ย เจียง หัวหน้าแผนกศัลยกรรมเต้านม โรงพยาบาลทั่วไป Tam Anh นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ปัจจัยเสี่ยงบางประการ เช่น ประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม หรือมีการกลายพันธุ์ของยีน ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงสามารถเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตด้วยนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมระยะเริ่มต้นได้

รักษาน้ำหนักให้สมดุลและหลีกเลี่ยงโรคอ้วน: หากน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับส่วนสูง ให้พยายามรักษาน้ำหนักเอาไว้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน ลดจำนวนแคลอรี่ที่รับประทานในแต่ละวัน และเพิ่มระดับการออกกำลังกายอย่างช้าๆ ผู้คนควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และโซดา การทดแทนขนมหวานด้วยผลไม้สดหรือแห้งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ รวมไปถึงการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์: ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไร ความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น คำแนะนำทั่วไปตามการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมคือ ให้จำกัดการดื่มไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน เพราะแม้ปริมาณเพียงเล็กน้อยก็อาจเพิ่มความเสี่ยงได้ ดร. เซียง กล่าว

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: ดร. เจียงแนะนำว่าเพื่อลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ประชาชนควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุล เช่น บริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันให้มาก รับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียลที่ไม่เติมน้ำตาล และถั่วปรุงสุก เพราะมีไฟเบอร์สูง อาหารควรประกอบด้วยผลไม้และผักอย่างน้อย 5 ส่วน โดยควรเป็นผลไม้สดและมีสีสันสดใส ได้แก่ ส้ม แคนตาลูป แตงโม สตรอว์เบอร์รี่ องุ่นแดง องุ่นเขียว เกพฟรุต สควอช มะเขือเทศ ผักโขม กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี แครอท พริกเขียว และบรอกโคลี พวกมันมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ

ใช้โปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา ใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ ถั่ว เช่น อัลมอนด์และวอลนัท มีสารอาหารที่ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง

การรับประทานผลไม้และผักที่มีสีสันสวยงามเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยป้องกันโรคได้ รูปภาพ: Freepik — การรับประทานผลไม้และผักที่มีสีสันสวยงามเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยป้องกันโรคได้ รูปภาพ: *Freepik*

ดร. เซียงอ้างอิงถึงการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลืองและถั่วเหลือง เพราะมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งเต้านม การศึกษาวิจัยอื่นๆ แนะนำให้เติมเครื่องเทศขมิ้นลงในอาหารด้วยเหตุผลที่คล้ายกัน ถั่วเหลืองมีโปรตีน ไอโซฟลาโวน และไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แหล่งอาหารจากถั่วเหลืองไม่มีไอโซฟลาโวนเพียงพอที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

รับวิตามินดีให้เพียงพอ: การขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งประเภทนี้ได้ ผู้หญิงควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันที่เสริมวิตามินดี แหล่งอาหารอื่นๆ ของวิตามินดี ได้แก่ ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนที่มีกระดูก และซีเรียลเสริมวิตามินดี การสัมผัสแสงแดดโดยตรงวันละ 15 นาทีก็อาจเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน การสัมผัสแสงแดดผ่านกระจกหน้าต่าง เสื้อผ้า หรือหลังจากทาครีมกันแดด ไม่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีได้

ห้ามสูบบุหรี่: ผู้ใหญ่ไม่ควรสูบบุหรี่ และผู้ที่สูบบุหรี่ควรเลิก เพราะช่วยป้องกันโรคทางเดินหายใจอันตรายหลายชนิดและลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

การให้นมบุตร: การให้นมบุตรอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งเต้านม ยิ่งผู้หญิงให้นมลูกนานเท่าไร การป้องกันโรคนี้จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น

ดึ๊กเหงียน

ลิงค์ที่มา