7 วิธีที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ

การควบคุมไลฟ์สไตล์เพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายมากหลายประการ - รูปภาพ: Healthshots

ตามรายงานของ Independent งานวิจัยใหม่พบว่าผู้ตอบแบบสำรวจเกือบสองในสาม (65%) ไม่ทราบว่าสุขภาพลำไส้สำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขามากเพียงใด

นักโภชนาการชาวอังกฤษ โจ เทรเวอร์ส เน้นย้ำว่า "มีช่องว่างความรู้ที่สำคัญในการทำความเข้าใจว่าสุขภาพลำไส้สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้ การจัดการไลฟ์สไตล์เพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายมากหลายประการ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนนิสัยประจำวันของเรา"

กินพืชมากขึ้นดีต่อลำไส้

การรับประทานอาหารจากพืชหลากหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว จะช่วยเสริมแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ทราเวอร์สกล่าว ยิ่งคุณกินพืชมากเท่าไหร่ แบคทีเรียในลำไส้ของคุณก็จะมีความหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งส่งผลดีต่อการนอนหลับและการลดความเครียด

เธอแนะนำให้พยายามบริโภคอาหารจากพืช 30 ชนิดในแต่ละสัปดาห์ โดยชี้ให้เห็นว่าพริกหยวกที่มีสีต่างกัน เช่น พริกหยวกสีแดง เหลือง หรือเขียว จะนับรวมเป็นปริมาณ 30 ชนิดต่อสัปดาห์

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายมีความจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม และแม้แต่กิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน ก็สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ และช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ทราเวอร์สกล่าว

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม

Travers แนะนำให้พยายามดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน “อย่าประเมินความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอต่ำเกินไป” เธอกล่าว “น้ำจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเกือบทุกกระบวนการในร่างกายของคุณ รวมถึงการย่อยอาหาร ระดับพลังงาน และคุณภาพการนอนหลับของคุณ”

การควบคุมความเครียด

แม้ว่าการสำรวจจะพบว่าผู้ตอบแบบสอบถามร้อยละ 86 เชื่อว่าความเครียดสามารถส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ที่ไม่ดี แต่มีไม่ถึงหนึ่งในห้า (ร้อยละ 16) ที่พยายามจัดการกับความเครียดอย่างจริงจัง

Travers อธิบายว่าความเครียดกระตุ้นให้มีการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเชื่อว่าจะไปรบกวนเส้นทางการสื่อสารระหว่างลำไส้กับสมอง สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและการหลั่งในลำไส้ อาจทำให้เกิดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและขัดขวางการเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ได้

แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ตลอดเวลา แต่เราสามารถเลือกวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กดดันได้โดยการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ และการฝึกสติ เพื่อลดผลกระทบต่อร่างกายของเราและช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น” เธอกล่าว

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ แต่ผลการสำรวจพบว่าผู้ตอบแบบสอบถามน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง (45%) ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน

"หลายคนนอนดึก แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้จะเจริญเติบโตได้ดีเมื่อร่างกายพักผ่อนเพียงพอเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมง" ทราเวอร์สกล่าว

เธอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน โดยอ่านหนังสือแทน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนมืดและเย็น

รับประทานอาหารหมักดอง

อาหารหมักดองสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพลำไส้โดยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ทราเวอร์สกล่าว เธอบอกว่าการเพิ่มอาหารหมักดองเข้าไปในอาหารนั้นง่ายกว่าที่คนคิด ผลิตภัณฑ์นมที่มีแบคทีเรียที่มีชีวิต เช่น โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยว และชีสส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตาม เธอเตือนว่าอาหารหมักดอง เช่น ซาวเคราต์และผลิตภัณฑ์กิมจิบางชนิดที่ทำด้วยน้ำส้มสายชูหรือพาสเจอร์ไรส์ อาจไม่มีแบคทีเรียที่มีชีวิต สิ่งเดียวกันนี้ก็ใช้ได้กับชีสพาสเจอร์ไรส์ด้วย ดังนั้นควรตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เสมอ

เดินเล่นกับสุนัข

สภาพแวดล้อมของคุณยังส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของคุณได้ด้วย สัตว์ พืช ดิน และพื้นที่สีเขียว ต่างมีไมโครไบโอมที่เป็นประโยชน์ของตัวเอง

“การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติยังช่วยส่งเสริมให้ลำไส้มีสุขภาพดีอีกด้วย หากคุณมีสัตว์เลี้ยง การกอด เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือทำสวน จะทำให้คุณได้รับแบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้มากขึ้น และยังช่วยปรับปรุงไมโครไบโอมและสุขภาพของลำไส้อีกด้วย” เธอกล่าว

ที่มา: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm