การควบคุมไลฟ์สไตล์เพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายมากหลายประการ - รูปภาพ: Healthshots
ตามรายงานของ Independent งานวิจัยใหม่พบว่าผู้ตอบแบบสำรวจเกือบสองในสาม (65%) ไม่ทราบว่าสุขภาพลำไส้สำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขามากเพียงใด
นักโภชนาการชาวอังกฤษ โจ เทรเวอร์ส เน้นย้ำว่า "มีช่องว่างความรู้ที่สำคัญในการทำความเข้าใจว่าสุขภาพลำไส้สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้ การจัดการไลฟ์สไตล์เพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายมากหลายประการ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนนิสัยประจำวันของเรา"
กินพืชมากขึ้นดีต่อลำไส้
การรับประทานอาหารจากพืชหลากหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว จะช่วยเสริมแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ทราเวอร์สกล่าว ยิ่งคุณกินพืชมากเท่าไหร่ แบคทีเรียในลำไส้ของคุณก็จะมีความหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งส่งผลดีต่อการนอนหลับและการลดความเครียด
เธอแนะนำให้พยายามบริโภคอาหารจากพืช 30 ชนิดในแต่ละสัปดาห์ โดยชี้ให้เห็นว่าพริกหยวกที่มีสีต่างกัน เช่น พริกหยวกสีแดง เหลือง หรือเขียว จะนับรวมเป็นปริมาณ 30 ชนิดต่อสัปดาห์
เพิ่มกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายมีความจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม และแม้แต่กิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน ก็สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ และช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ทราเวอร์สกล่าว
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
Travers แนะนำให้พยายามดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน “อย่าประเมินความสำคัญของการดื่มน้ำน้อยเกินไป” เธอกล่าว “น้ำจะช่วยปรับปรุงกระบวนการต่างๆ ในร่างกายเกือบทั้งหมด รวมถึงการย่อยอาหาร ระดับพลังงาน และคุณภาพการนอนหลับ”
การควบคุมความเครียด
แม้ว่าการสำรวจจะพบว่าผู้ตอบแบบสอบถามร้อยละ 86 เชื่อว่าความเครียดสามารถส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ที่ไม่ดี แต่มีไม่ถึงหนึ่งในห้า (ร้อยละ 16) ที่พยายามจัดการกับความเครียดอย่างจริงจัง
Travers อธิบายว่าความเครียดกระตุ้นให้มีการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเชื่อว่าจะไปรบกวนเส้นทางการสื่อสารระหว่างลำไส้กับสมอง สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและการหลั่งในลำไส้ อาจทำให้เกิดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและขัดขวางการเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ได้
แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ตลอดเวลา แต่เราสามารถเลือกวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กดดันได้โดยการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ และการฝึกสติ เพื่อลดผลกระทบต่อร่างกายของเราและช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น” เธอกล่าว
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ แต่ผลการสำรวจพบว่าผู้ตอบแบบสอบถามน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง (45%) ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
"หลายคนนอนดึก แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้จะเจริญเติบโตได้ดีเมื่อร่างกายพักผ่อนเพียงพอเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมง" ทราเวอร์สกล่าว
เธอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน โดยอ่านหนังสือแทน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนมืดและเย็น
รับประทานอาหารหมักดอง
อาหารหมักดองสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพลำไส้โดยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ทราเวอร์สกล่าว เธอบอกว่าการเพิ่มอาหารหมักดองเข้าไปในอาหารนั้นง่ายกว่าที่คนคิด ผลิตภัณฑ์นมที่มีแบคทีเรียที่มีชีวิต เช่น โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยว และชีสส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตาม เธอเตือนว่าอาหารหมักดอง เช่น ซาวเคราต์และผลิตภัณฑ์กิมจิบางชนิดที่ทำด้วยน้ำส้มสายชูหรือพาสเจอร์ไรซ์ อาจไม่มีแบคทีเรียที่มีชีวิต สิ่งเดียวกันนี้ก็ใช้ได้กับชีสพาสเจอร์ไรส์ด้วย ดังนั้นควรตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เสมอ
เดินเล่นกับสุนัข
สภาพแวดล้อมของคุณยังส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของคุณได้ด้วย สัตว์ พืช ดิน และพื้นที่สีเขียว ต่างมีไมโครไบโอมที่เป็นประโยชน์ของตัวเอง
“การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติยังช่วยส่งเสริมให้ลำไส้มีสุขภาพดีอีกด้วย หากคุณมีสัตว์เลี้ยง การกอด เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือทำสวน จะทำให้คุณได้รับแบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้มากขึ้น และยังช่วยปรับปรุงไมโครไบโอมและสุขภาพของลำไส้อีกด้วย” เธอกล่าว
ที่มา: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)