การกินโปรตีนน้อยลงทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อเร็วขึ้น การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงและดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เกิดการอักเสบและแก่ก่อนวัย
อนุมูลอิสระส่งเสริมกระบวนการชราของร่างกาย เมื่ออนุมูลอิสระเพิ่มมากขึ้น ความเครียดออกซิเดชันก็จะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เซลล์แก่และตายอย่างรวดเร็ว จนนำไปสู่การแก่ก่อนวัย การอักเสบยังเร่งกระบวนการแก่ก่อนวัยอีกด้วย นิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดียังส่งผลให้คุณแก่เร็วขึ้นอีกด้วย
การรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นักกีฬา นักยกน้ำหนัก และผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจต้องการมากขึ้น
มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงตามอายุทำให้เรามีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง การรับประทานโปรตีนเป็นจำนวนมากช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และชะลอความแก่
กินน้ำตาลเยอะ
น้ำตาลส่งเสริมให้เกิดจุลินทรีย์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการอักเสบ ส่งผลให้กระบวนการแก่เร็วขึ้น นักวิจัยจาก Mount Sinai School of Medicine (สหรัฐอเมริกา) ค้นพบว่า เมื่อหลีกเลี่ยงอาหารหวาน อาหารแปรรูป และอาหารทอด... อาการอักเสบในร่างกายจะลดลง
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักและอายุเร็วขึ้น รูปภาพ: Freepik
เส้นใยไม่เพียงพอ
เส้นใยบางชนิดมีโปรไบโอติกที่สามารถหมักในลำไส้ใหญ่ได้ พวกมันสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเยื่อบุลำไส้ใหญ่ โดยลดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นด้วยการทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำให้บริโภคต่อวันคือ 30-38 กรัมสำหรับผู้ชาย และ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง โดยมีไฟเบอร์ประมาณ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรี่ที่บริโภค
อย่ากินอาหารสีส้มมากเกินไป
มันเทศ แครอท และฟักทอง มีเบตาแคโรทีน (สารตั้งต้นของวิตามินเอ) การรับประทานอาหารที่มีเบตาแคโรทีนช่วยให้ผิวยืดหยุ่นดีขึ้น ไม่เหี่ยวเฉา และป้องกันผลกระทบจากรังสียูวี ริ้วรอยและจุดด่างดำแห่งวัยยังทำให้การเกิดขึ้นและพัฒนาการช้าลงอีกด้วย
หลีกเลี่ยงไขมันทุกชนิด
การรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไปทำให้มีคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกำจัดไขมันทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ
ไขมันช่วยให้คุณอบอุ่น ให้พลังงาน สนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์ และช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารบางชนิด โอเมก้า-3 (DHA, EPA) ช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมอง ไขมันนี้ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี ลดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง และป้องกันความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์เยอะ
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เกิดการอักเสบ ทำให้คุณแก่เร็วขึ้น แอลกอฮอล์ที่สัมผัสปากและลำคอสามารถทำลายเยื่อบุช่องปากจนเกิดการระคายเคืองได้ แอลกอฮอล์และเบียร์ทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติประมาณ 15 ครั้งต่อนาที หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้การหดตัวลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ง่าย
ตามข้อมูลจาก VNE
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)