6 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานตอนท้องว่าง

อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานในขณะท้องว่างมีดังนี้:

1. น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้งอุ่นๆ 1 แก้ว

แน่นอนว่าหลายๆ คนคงรู้แล้วว่าเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเมื่อตื่นนอนคือน้ำมะนาวอุ่นผสมน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว ปริมาณแร่ธาตุ ฟลาโวนอยด์ วิตามิน และเอนไซม์ที่มีอยู่ในน้ำผึ้งช่วยรักษาและทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร

การผสมผสานระหว่างน้ำและน้ำผึ้งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและกำจัดสารพิษอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังมีแคลอรี่น้อยมาก ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว MSN

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 1. — อาหารเช้าควรประกอบด้วยสารอาหารสมดุล ได้แก่ ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และไขมันดีเพียงพอ

2.ผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ไฟเบอร์ ไฟโตเคมีคอล วิตามิน และแร่ธาตุ การกินผลไม้ในตอนเช้าขณะท้องว่างสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ และล้างพิษออกจากระบบได้

ผลไม้ช่วยขจัดสารพิษและส่งเสริมการขับถ่ายราบรื่น และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกายอีกด้วย

3.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยเสริมแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล

ข้าวโอ๊ตยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารได้ ปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูงในข้าวโอ๊ตช่วยเรื่องการย่อยอาหาร ตามข้อมูลของ MSN

4. อัลมอนด์

อัลมอนด์มีสารอาหารสำคัญสูง เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามินอี แมงกานีส กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 รับประทานอัลมอนด์ประมาณ 8 – 10 เม็ดทุกเช้า ควรแช่อัลมอนด์ไว้ในคืนก่อนหน้าเพื่อช่วยเรื่องการย่อยอาหาร

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 2. — ไข่มีแคลอรี่สูง ช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน ช่วยลดไขมันได้ในระยะยาว

5. ไข่

ไข่มีแคลอรี่สูง ช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน ช่วยลดไขมันได้ในระยะยาว

ไข่ยังประกอบด้วยลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงการมองเห็น ผิวพรรณ ตับ ดวงตา และสุขภาพหัวใจ

6.เมล็ดเจีย

แหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูงคือเมล็ดเจีย ไฟเบอร์ในเมล็ดเจียช่วยเพิ่มปริมาณอาหารที่ผ่านทางเดินอาหารและดูดซับน้ำ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โดยเฉพาะเมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ยังมีประโยชน์มากมาย เช่น การควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล และหลีกเลี่ยงการอักเสบ

ลิงค์ที่มา