6 สิ่งที่คนอายุ 50 ควรทำเพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

นี่คือ 6 นิสัยที่คนวัย 50 กว่าไม่ควรละเลย

1. ตรวจตาและหู

หลายๆ คนเข้าตรวจสุขภาพประจำปี แต่กลับไม่ค่อยใส่ใจดูแลหูและตาของตัวเอง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะต้องใส่ใจกับสองส่วนนี้

ผู้ที่สูญเสียการได้ยินมีความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมเพิ่มมากขึ้นหากไม่ได้รับการรักษา ยิ่งไปกว่านั้น การสูญเสียการมองเห็นอาจเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้มและปัญหาอื่นๆ ได้ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุ

หากคุณจำเป็นต้องเพิ่มเสียงทีวีหรือมีปัญหาในการได้ยินขณะพูดคุย โปรดแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบ ตามคำแนะนำของ AARP

การสูญเสียการมองเห็นเป็นเรื่องปกติเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งอาจเกิดจากต้อกระจกหรือภาวะจอประสาทตาเสื่อม ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรได้รับการตรวจตาทุกๆ 1-2 ปี

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — ไม่เคยสายเกินไปที่จะปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาวของคุณ

2. ใส่ใจดูแลฟันของคุณ

โรคฟันผุและโรคเหงือกสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกวัย และจากการศึกษาพบว่าทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคทางเดินหายใจ เช่น ปอดบวม สุขภาพช่องปากที่ไม่ดียังนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย

อย่าลืมแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง ใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ และไปพบทันตแพทย์ปีละ 2 ครั้ง

3. เน้นการนอนหลับ

ผู้สูงอายุจะมีปัญหาในการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอาจถึงขั้นเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

เคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อการนอนหลับที่ดีได้ เช่น เข้านอนตามเวลาที่กำหนด ไม่นอนเมื่อหิวหรืออิ่มเกินไป หลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น ทำห้องนอนให้มืดและปิดอุปกรณ์ต่างๆ ก่อนเข้านอน พักผ่อนก่อนเข้านอน...

4.การควบคุมน้ำหนัก

เมื่อผู้คนเข้าสู่วัยกลางคนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2022 ในวารสารการแพทย์ JAMA Network Open พบว่าการมีน้ำหนักเกินในวัยกลางคนอาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ให้ลดการบริโภคอาหารและเดินเร็วๆ เป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน

5.ใส่ใจการฝึกกล้ามเนื้อ

ผู้สูงอายุจำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพื่อรักษาความแข็งแรงและฝึกการทรงตัวเพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา การล้มเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บในผู้สูงอายุ

CDC กล่าวว่าหากต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำท่าสควอตได้ และเพื่อฝึกการทรงตัว ให้ลองยืนขาเดียว

6. การตรวจคัดกรองมะเร็งเป็นประจำ

สมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไปเข้ารับการคัดกรองมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งปอด หากเคยสูบบุหรี่ และมะเร็งต่อมลูกหมาก ตามคำแนะนำของ AARP

ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรทำการทดสอบเหล่านี้เมื่อใดและบ่อยเพียงใด

ลิงค์ที่มา