งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ได้ค้นพบประโยชน์ที่ไม่คาดคิดจากการเดิน 30 นาทีต่อวันในผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป
นักวิทยาศาสตร์จาก University College London (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการศึกษาวิจัยอย่างครอบคลุมเพื่อตรวจสอบผลรวมของการออกกำลังกาย (การเดิน) และการนอนหลับที่มีคุณภาพต่อการทำงานของสมอง
Mikaela Bloomberg ผู้เขียนหลักซึ่งเป็นนักวิจัยจากภาควิชาระบาดวิทยาและสาธารณสุขที่ University College London และทีมงานของเธอ ตั้งเป้าหมายที่จะศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายทุกวันต่อการทำงานของสมอง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ แต่เป็นเพียงช่วงสั้นๆ เท่านั้น คือ ภายใน 10-20 นาทีแรก ขณะนี้ ผู้เขียนต้องการค้นหาว่าประโยชน์เหล่านี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรเมื่อรวมกับการนอนหลับอย่างเพียงพอ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพที่ดี
การเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีช่วยให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมีความจำดีขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า
การเดินเร็ว 30 นาทีช่วยให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีความจำดีขึ้น
การศึกษาครั้งนี้มีผู้เข้าร่วม 76 คน อายุระหว่าง 50 ถึง 83 ปี โดยพวกเขาสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมทางกายและการนอนหลับ ในเวลาเดียวกัน พวกเขายังทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจรายวันเพื่อประเมินความสนใจ ความจำ และความเร็วในการประมวลผลอีกด้วย
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักเป็นเวลา 30 นาทีช่วยให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีความจำดีขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ Medical News Today
การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักคือกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว การเต้นรำ หรือการขึ้นบันไดไม่กี่ขั้น Mikaela Bloomberg อธิบาย
นักวิจัยอธิบายว่าการออกกำลังกายมีผลมหัศจรรย์โดยการเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปสู่สมองและกระตุ้นสารสื่อประสาทเช่นนอร์เอพิเนฟรินและโดปามีน สารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทต่างๆ ช่วยเสริมสร้างความจำและความคล่องตัวทางจิตใจ
ที่น่าสังเกตคือ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นด้วยว่า การออกกำลังกายวันละ 30 นาที ร่วมกับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 6 ชั่วโมงทุกคืน ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังมีศักยภาพในการเสริมสร้างสุขภาพสมอง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ตามที่ Medical News Today ระบุ
ที่น่าสนใจคือ ทีมพบว่าการนอนหลับลึก (การนอนหลับคลื่นช้า) มีบทบาทสำคัญต่อประโยชน์ด้านความจำ แม้ว่าจะควบคุมระยะเวลาการนอนหลับก็ตาม เรื่องนี้จะเน้นย้ำถึงความสำคัญของการพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืน ไม่เพียงแต่เพื่อการฟื้นตัวทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย
ผู้เขียนผลการศึกษากล่าวว่าขั้นตอนต่อไปคือการดำเนินการวิจัยในกลุ่มผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา เพราะสำหรับคนเหล่านี้ แม้การเพิ่มการทำงานของสมองเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันก็สามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้
ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)