4 เคล็ดลับง่ายๆ ในการตรวจปอดด้วยตนเอง

การทดสอบการออกกำลังกาย เช่น การเดินขึ้นบันไดและการจ็อกกิ้ง สามารถช่วยประเมินการทำงานของระบบทางเดินหายใจและตรวจพบความผิดปกติของปอดได้

ปอดเป็นอวัยวะที่สำคัญในระบบทางเดินหายใจ แต่ก็เสี่ยงต่อการเสียหายได้ อาจารย์ นายแพทย์ Tran Duy Hung ภาควิชาโรคทางเดินหายใจ โรงพยาบาล Tam Anh General กรุงฮานอย ขอแนะนำการทดสอบการทำงานของปอดแบบง่ายๆ ดังต่อไปนี้ เพื่อให้ทุกคนสามารถทำการทดสอบเหล่านี้ได้ที่บ้าน

การเดินขึ้นบันได

วิธีการทำ : ขึ้นบันไดอย่างช้าๆ และเบาๆ จากชั้น 1 ขึ้นชั้น 3 จำไว้ว่าให้เดินในจังหวะคงที่และช้าเหมือนการเดินปกติ

ผู้ที่สามารถเดินขึ้นบันไดได้อย่างสะดวกโดยไม่ต้องหยุดพักคือผู้ที่มีปอดที่แข็งแรง ในทางกลับกัน การทำงานของปอดมักจะมีปัญหาเมื่อมีอาการหายใจลำบาก หายใจไม่ทัน หรือเหนื่อยล้ามากเกินไป ต้องพักบ่อยๆ เมื่อต้องเดินขึ้นบันได ช่วงนี้คุณควรไปพบแพทย์โรคทางเดินหายใจโดยเร็ว

การออกกำลังกายขึ้นบันไดช่วยตรวจสุขภาพปอด รูปภาพ: Freepik — การออกกำลังกายขึ้นบันไดช่วยตรวจสุขภาพปอด รูปภาพ: *Freepik*

การวิ่งอยู่ในสถานที่

การวิ่งอยู่กับที่เป็นวิธีง่ายๆ ในการทดสอบสุขภาพปอดของคุณผ่านกิจกรรมทางกาย

วิธีการทำ : ยืนตัวตรงและวิ่งด้วยความเร็วปานกลางคงที่ ไม่เร็วหรือช้าเกินไป พยายามควบคุมการหายใจในระหว่างการวิ่ง

หากคุณสามารถวิ่งอยู่กับที่ต่อเนื่องได้เกิน 5 นาทีโดยไม่หยุด แสดงว่าปอดของคุณทำงานได้ดี หากระยะเวลาการวิ่งน้อยกว่า 5 นาที ปอดอาจจะอ่อนแรงได้

วิธีการกลั้นหายใจ

การทดสอบนี้ช่วยประเมินความสามารถของปอดและทางเดินหายใจในการกักเก็บอากาศและออกซิเจน

วิธีทำ : หายใจเข้าลึกๆ และหายใจเข้า พยายามหายใจเข้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ปอดขยายให้มากที่สุด และท้องจะพองขึ้น หลังจากสูดลมหายใจเข้า ให้ควบคุมและกลั้นลมหายใจไว้ อย่าปล่อยให้ลมหายใจออกทางจมูกหรือปาก เพื่อหลีกเลี่ยงการส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์

หากคุณสามารถกลั้นหายใจได้ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้น แสดงว่าการทำงานของปอดของคุณดีอยู่แล้ว หากระยะเวลาการกลั้นลมหายใจน้อยกว่า 20 วินาที อาจมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของปอด

วิธีการเป่าเทียน

ในการทำการทดสอบนี้คุณต้องเตรียมเทียนหรือตะเกียงน้ำมัน

วิธีทำ : วางเทียนที่จุดไฟหรือตะเกียงน้ำมันไว้ในระดับเดียวกับปากของคุณและห่างออกไปประมาณ 20 ซม. สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วเป่าเทียนดับ

การทดสอบนี้จะประเมินการทำงานของปอดโดยการวัดปริมาณสูงสุดของอากาศที่หายใจออกในวินาทีแรก หากคุณสามารถดับไฟได้ด้วยการตีแรงเพียงครั้งเดียว สุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจของคุณก็จะดี หากคุณพยายามดับเปลวเทียนหลายครั้ง สุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจของคุณก็ไม่ดี

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจ เพิ่มปริมาณปอด และทำให้หายใจได้ลึกขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเดินหายใจ

ดร.หุ่ง กล่าวว่า หลังจากทำการออกกำลังกายข้างต้นแล้ว ผู้ที่มีการทำงานของปอดลดลงควรไปที่แผนกทางเดินหายใจเพื่อรับการตรวจและการรักษาเฉพาะตามที่แพทย์สั่งหากจำเป็น

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว โภชนาการและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดียังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมรวมถึงระบบทางเดินหายใจด้วย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน จะช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรง การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ วัคซีนป้องกันโรคปอดบวม และวัคซีนป้องกันโรคไอกรน สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัสได้

หมอหุ่ง แนะนำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ เพื่อให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น และป้องกันโรคปอดอันตรายหลายชนิด การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) พังผืดในปอด และมะเร็งปอด

คึวแลม

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา