3 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถย้อนกลับภาวะเบาหวานในระยะก่อนได้ เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยจะต้องยึดมั่นกับนิสัยเหล่านี้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ Eating Well (สหรัฐอเมริกา)

3 loại bài tập tốt nhất cho người tiền tiểu đường - Ảnh 1. — การออกกำลังกายยกน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญกลูโคสในเลือดได้มาก จึงช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่เป็นเบาหวานก่อนวัยควรปฏิบัติตามแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

เดิน

สำหรับผู้ที่อยู่ในระยะก่อนเป็นเบาหวานและออกกำลังกายน้อย ควรเริ่มต้นนิสัยนี้ด้วยการเดิน ในระยะแรกสามารถเดินได้ประมาณ 10 นาที/วัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 นาที/วัน ความเร็วในการเดินในช่วงแรกอาจจะช้า แต่จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเป็นระดับปานกลางและเร็ว ตามข้อมูลของเว็บไซต์ Eating Well (สหรัฐอเมริกา)

เมื่อคุณชินกับการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีแล้ว ให้ลองเพิ่มความเข้มข้นโดยเดินบนพื้นที่ลาดชัน เช่น เนินเขา ทางลาด หรือปรับความชันหากเดินบนลู่วิ่ง

ท่าทางการเดินนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี และกระตุ้นต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังต้นขา สะโพก หลัง และหน้าท้อง เมื่อคุณชินกับการเดินแล้ว คุณก็สามารถลองจ็อกกิ้งได้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น จึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

การฝึกความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานในระยะก่อนเป็นเบาหวาน คือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การวิดพื้น การดึงข้อ การยกน้ำหนัก หรือการสควอท ทุกคนควรแบ่งตารางการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้สลับระหว่างการเดินและจ็อกกิ้งกับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงได้

การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้น จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ผู้ป่วยเบาหวานก่อนวัยส่วนใหญ่มักอยู่ในวัยกลางคน

เมื่อเริ่มยกน้ำหนัก คุณสามารถเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น ออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการฝึกยกหน้าอก คุณสามารถฝึกด้วยบาร์เบลได้เฉพาะในเซสชันแรกๆ เท่านั้น เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเลือกใช้ตุ้มน้ำหนัก 3 กก. 5 กก. ขึ้นไปได้

แอโรบิคความเข้มข้นสูง

แอโรบิกคือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูง เช่น การจ็อกกิ้ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน

ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มชินกับการออกกำลังกายแล้ว คุณต้องเพิ่มความเข้มข้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายสูงสุด ถ้าคุณเดินสามวันต่อสัปดาห์ ลองเลือกวันหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงโรคอันตรายหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคมะเร็งอีกด้วย การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้นอีกด้วย ตามคำแนะนำของ Eating Well

ลิงค์ที่มา