Почему соблюдают диету и занимаются спортом, но все равно набирают вес?

На самом деле, когда вы начнете правильно питаться и заниматься спортом, ваш вес немного увеличится. Это совершенно нормально, поскольку организм реагирует, чтобы адаптироваться. По данным медицинского сайта Healthline (США), людям не следует отчаиваться, поскольку после этого этапа масса тела начнет снижаться.

Когда вы впервые начинаете соблюдать диету и заниматься спортом, ваше тело может немного набрать вес, а затем сбросить его.

Причины, по которым организм сначала набирает вес, а затем теряет его, включают:

Реакция удержания воды

Когда вы впервые начинаете регулярно заниматься спортом, ваш организм автоматически запасает больше гликогена. Это биологическая реакция, направленная на более эффективное обеспечение энергией, необходимой для мышечной активности.

Однако поскольку гликоген связывается с водой, накопление большего количества гликогена также означает, что организм будет накапливать больше воды. Гликоген связывается с водой в соотношении 1:3, что означает, что на каждый грамм гликогена, запасаемый организмом, он будет запасать 3 грамма воды. Результат — небольшое увеличение веса.

Однако людям не следует отчаиваться. Со временем организм адаптируется к новой интенсивности тренировок, ему потребуется меньше гликогена, он будет задерживать меньше воды, и вес начнет снижаться.

Воспаление вызывает задержку жидкости.

У новичков мышечные волокна будут повреждены из-за повышенной интенсивности упражнений. Микроскопические разрывы в мышцах вызывают воспаление и боль. Чтобы залечить разрывы, организм удерживает воду. Результатом является временное увеличение веса.

Увеличить мышечную массу

Одной из положительных причин, по которой не удается похудеть или даже набрать вес, несмотря на диету и занятия спортом, является увеличение мышечной массы. Это обычное явление, когда человек выполняет силовые упражнения в сочетании со здоровым питанием со сбалансированным потреблением калорий, когда потребляемые калории равны сожженным калориям.

Тогда организм одновременно будет сжигать лишний жир и наращивать мышечную массу. Даже если ваш вес не изменится или даже немного увеличится, ваши мышцы станут крепче, а фигура станет стройнее.

Злоупотребление белковыми добавками

Белок необходим для роста мышц. Однако если вы потребляете слишком много продуктов, богатых белком, от мяса, яиц до белковых добавок, это легко приведет к избытку калорий и увеличению веса. По данным Healthline , в это время необходимо уменьшить количество белка в ежедневном рационе.

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm