Полезно ли принимать рыбий жир Омега-3 каждый день?

Жирные кислоты Омега-3 играют очень важную роль в поддержании общего здоровья. Однако полезно ли принимать рыбий жир Омега-3 каждый день? На что следует обратить внимание при приеме рыбьего жира Омега-3?

Какую пользу для здоровья приносит прием рыбьего жира Омега-3?

Газета Health & Life процитировала доктора Ле Баха из больницы традиционной медицины (Ханой), который сказал, что жирные кислоты Омега-3 включают в себя три типа: ЭПК, АЛК и ДГК, все из которых необходимы для здоровья.

Добавки Омега-3 могут обеспечить следующие преимущества для здоровья:

- Полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы: предотвращает инсульт, сердечный приступ и снижает риск образования атеросклеротических бляшек.

- Полезен для глаз: ДГК играет важную роль в развитии зрения и нервной системы у маленьких детей. Адекватный прием добавок Омега-3 снизит риск дегенерации желтого пятна и потери зрения.

- Полезен для людей с тревожными расстройствами и депрессией: Омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревожности.

- Полезен для людей с высоким кровяным давлением: прием добавок Омега-3 в соответствии с предписаниями может помочь поддерживать стабильное кровяное давление.

- Другие эффекты: Омега-3 также помогает улучшить качество сна, полезна для кожи, контролирует количество жира на коже, контролирует влажность кожи, предотвращает увеличение кератинового слоя волосяных фолликулов, предотвращает преждевременное старение кожи и появление прыщей.

Полезно ли принимать рыбий жир Омега-3 каждый день?

Газета Health & Life процитировала доктора Ле Баха, который заявил, что принимать Омега-3 каждый день или нет, зависит от потребностей и состояния здоровья каждого человека. Однако в большинстве случаев рекомендуется принимать добавки циклами продолжительностью не менее 3 месяцев.

Дозировка добавок Омега-3 также может варьироваться от человека к человеку. Здоровым взрослым людям большинство рекомендует употреблять не менее 250–500 мг ЭПК и ДГК в день. Беременным женщинам рекомендуется употреблять около 500 мг в день в течение всего цикла, и это содержание может увеличиться к концу цикла, поскольку на этом этапе формируются мозг и нервы плода.

Кроме того, некоторым людям с определенными заболеваниями может потребоваться больше добавок Омега-3, чем среднестатистическому человеку. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом относительно подходящей именно вам дозировки. Каждый продукт с добавками Омега-3 может содержать разное количество ЭПК и ДГК. Важно прочитать этикетку на добавке Омега-3, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК в ней содержится. Исходя из этого, можно определить, сколько таблеток необходимо принять для достижения рекомендуемой дозы.

Каковы побочные эффекты приема слишком большого количества рыбьего жира Омега-3?

В статье на веб-сайте больницы Medlatec General Hospital с медицинской консультацией доктора Тран Тхи Ким Нгок говорится, что, хотя рыбий жир очень полезен для здоровья и его можно использовать регулярно, в некоторых случаях гиперчувствительности или передозировки могут возникнуть следующие побочные эффекты:

Неприятный запах изо рта, рыбный запах.
Тошнота.
Сыпь.
Жидкий стул.
Изжога.
Расстройство желудка.

Если эти побочные эффекты возникают часто или носят серьезный характер, прекратите прием рыбьего жира и обратитесь к врачу. Переход на правильный тип рыбьего жира должен помочь облегчить это состояние.

Чрезмерное потребление рыбьего жира в частности и Омега-3 в целом может также привести ко многим другим труднообнаружимым последствиям для здоровья, таким как:

Гипергликемия: добавки с высоким содержанием омега-3 могут повышать уровень сахара в крови у диабетиков.

Кровотечение: чрезмерное употребление рыбьего жира увеличивает риск носовых кровотечений и кровоточивости десен. Поэтому перед операцией пациентам следует прекратить прием рыбьего жира.

Гипотония: Избыток омега-3 в рыбьем жире может вызвать гипотонию у пользователей, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина.

Диарея: Многие люди, принимающие рыбий жир, испытывают расстройства пищеварения, такие как диарея, вздутие живота и жидкий стул.

Бессонница: Хотя рыбий жир помогает улучшить качество сна, чрезмерное его употребление может нарушить сон, делая вас более восприимчивыми к бессоннице.

Выше представлена информация, которая ответит на вопрос «Полезно ли пить рыбий жир Омега-3 каждый день?». Правильно употребляйте рыбий жир для здоровья.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник