Поза астронавта для сна помогает снизить нагрузку на сердце и позвоночник, что облегчает засыпание.
Январь — время, когда многие люди страдают от бессонницы и беспокойных ночей. Согласно исследованию Cannabotech, в январе больше всего выросло количество поисковых запросов по таким темам, как «бессонница», «почему я не могу спать», «музыка, помогающая заснуть» и «снотворные».
В некоторых странах люди выбирают январь для воздержания от алкоголя и алкогольных напитков, этот период называют «сухим январем». Если вы примете участие в этом испытании, в краткосрочной перспективе у вас могут возникнуть трудности с засыпанием. В азиатских культурах и странах, где празднуют лунный Новый год, первый месяц перед лунным Новым годом часто бывает напряженным и тревожным временем, что также может привести к бессоннице.
Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), каждому человеку следует спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым на следующий день. Однако это не всегда легко.
Лиза Артис, эксперт по сну из благотворительной организации The Sleep Charity, рекомендует трюк, который поможет людям быстрее и легче заснуть: позу астронавта для сна, также известную как сон в «невесомости». Эта поза, открытая учеными НАСА, помогает снизить нагрузку на позвоночник, улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и обеспечить более комфортный сон.
Поза астронавта во время сна. Фото: Зинус
Подобно позе, которую часто принимают астронавты в космосе, спящему необходимо поднять обе ноги и поднять голову выше нижней части тела, создав угол около 120 градусов с землей.
Эта поза помогает уменьшить храп и улучшить дыхание. Когда вы лежите на спине, мягкие ткани за шеей или избыток жира вокруг шеи могут частично перекрывать дыхательные пути, вызывая вибрации при прохождении воздуха. Приподняв голову и верхнюю часть тела, можно снять заложенность носа, улучшить дыхание и уменьшить храп.
Когда верхняя часть тела приподнята, давление на сердце уменьшается, циркуляция крови становится более эффективной и требуется меньше усилий. Эта поза также помогает улучшить пищеварение и уменьшить рефлюкс. Подъем тела также помогает облегчить симптомы боли в спине и снизить давление на позвоночник.
Помимо позы астронавта, доктор Лиза рекомендует перед сном подержать ноги в горячей воде, чтобы снять стресс. Мягко надавливайте на акупунктурные точки на теле, например, у основания черепа или на внутренней стороне запястий, помогая стимулировать расслабление и поддерживать тело.
Тук Линь (согласно Mirror, Зинус )
Ссылка на источник
Комментарий (0)