Почему сон на животе вызывает боль при пробуждении?

На самом деле, сон на животе — одна из поз, которую не рекомендуют специалисты по сну, и ее следует ограничить. В частности, в этой позе сна мышцы легко растягиваются, поэтому неудивительно, что люди, спящие на животе, просыпаются с чувством напряжения и болезненности в мышцах, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Сон на животе может привести к перенапряжению мышц и вызвать усталость во многих частях тела.

Одним из первых последствий сна на животе, о котором следует упомянуть, является боль в пояснице. Между тем, поясница — это область, которая часто подвергается нагрузке в результате ежедневных движений: от наклонов для поднятия предметов до походов в спортзал и подъема тяжестей. Сон — важное время для отдыха и восстановления поясницы.

Однако положение лежа на животе напрягает мышцы поясницы и не дает им возможности отдохнуть. Кроме того, лежа на животе, весь позвоночник искривляется и больше не находится в удобном положении. Если сохранять эту позу в течение 2–4 часов ночью, она растянет мышцы не только позвоночника, но и многих других частей тела.

Кроме того, необходимо поворачивать голову набок, чтобы избежать удушья в положении лежа на животе. Однако такое положение шеи будет напрягать мышцы шеи. Более того, сон на животе с поднятыми вверх или засунутыми под подушку руками также создает дополнительное давление и напряжение на мышцы плеч.

Признаками этого состояния являются покалывание или онемение в одной руке. Причиной является защемление нерва в руке, вызывающее временное ощущение покалывания.

Некоторые люди, предпочитающие спать на животе, принимают положение лежа на боку на 3/4, согнув одну ногу в сторону. Это также не полезно для мышц, поскольку мышцы таза, поясницы и даже ног могут растягиваться в течение ночи.

Лучший способ предотвратить мышечную усталость, возникающую из-за сна на животе, — это сменить позу во время сна, перейдя на положение лежа на спине или на боку. По данным Healthline, если вы все же хотите продолжать спать на животе, эксперты рекомендуют подкладывать подушку под таз, не использовать подушку и выполнять легкие упражнения на растяжку сразу после пробуждения по утрам.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-nam-sap-lai-gay-dau-moi-khi-thuc-day-185240306124814663.htm