Советы по уменьшению боли в суставах во время сна

Подкладывание тонкой подушки под голову во время лежания на спине может поддерживать позвоночник в нейтральном положении, помогая облегчить боль в суставах.

Сон не только важен для здоровья, но и является ключевым фактором в контроле боли при остеоартрите. Доктор Хоанг Кует Тиен из Медицинского информационного центра больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин сослался на исследование, показывающее, что около 70% пациентов с артритом испытывают проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием, пробуждения среди ночи или ранние пробуждения утром. Эти состояния не только усиливают боль, но и способствуют прогрессированию заболевания.

Доктор Тьен предлагает следующие способы уменьшения боли в суставах в зависимости от положения тела:

Шея : Если вы спите на спине, подложите тонкую подушку, чтобы шея находилась в нейтральном положении. Подушка помогает шее и голове лежать в одной плоскости, не оказывая давления на шею. Людям, которые любят спать на боку, следует выбирать более высокую подушку, которую следует подкладывать под шею, чтобы шея и голова находились на одной линии, что уменьшит боль.

Спина : Чтобы сохранить естественный изгиб спины, если вы спите на спине, положите одну тонкую подушку под голову, а другую — под поясницу. Благодаря этому спина не сгибается и не скручивается слишком сильно, что помогает уменьшить боли в спине.

Плечо : Лягте на здоровую сторону и положите подушку под руку пораженного плеча. Подушка помогает приподнять болезненное плечо, снимая давление и удерживая плечо в более удобном положении.

Запястья и руки : использование шин для облегчения боли на запястьях и руках полезно для людей с синдромом запястного канала или артритом в этих областях.

Бедра : Лягте на непораженную сторону и положите подушку между ног, чтобы уменьшить давление на тазобедренный сустав, сохраняя бедра и позвоночник в сбалансированном положении.

Колени: положите подушку под колени, когда спите на спине, или между коленями, когда спите на боку. Подушка поддерживает и снижает давление на колени, полезна для людей с проблемами коленных суставов.

Стопы : люди, страдающие подагрой или артритом стоп, могут использовать подъемники для ног, чтобы уменьшить давление на стопы и облегчить боль. Это устройство не дает одеялу напрямую касаться ваших ног, тем самым уменьшая ощущение жжения, вызываемое одеялом.

Врач консультирует пациентов с заболеваниями костей и суставов в больнице общего профиля Тамань. Фото: предоставлено больницей

Доктор Тьен советует пациентам выбирать матрасы, одеяла и пижамы. Матрас — это место, которое поддерживает позвоночник в течение ночи. Провисающий матрас не обеспечивает должной поддержки позвоночника, вызывая боли в спине и других суставах. Вам следует купить новый матрас или хотя бы изменить позу сна на вашем нынешнем матрасе.

Выбор одеяла из мягких материалов, таких как хлопок, шелк или вискоза, может уменьшить трение между телом и одеялом, тем самым уменьшая утреннюю скованность и боль. Кроме того, перед сном следует принять горячую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы и уменьшить боль в суставах. Если суставы опухли, используйте холодные компрессы.

По словам доктора Тьена, люди с болями в суставах могут принимать натуральные питательные вещества, такие как экстракт яичной скорлупы, неденатурированный коллаген 2-го типа и гидролизованный коллагеновый пептид, экстракт куркумы... для уменьшения боли в суставах, замедления прогрессирования дегенерации суставов, защиты синовиального слоя, регенерации суставного хряща и субхондральной кости, а также улучшения качества синовиальной жидкости. Благодаря этому суставы становятся более прочными и гибкими, а кости и суставы всего тела становятся крепче.

Фыонг Тхао

Читатели присылают сюда вопросы о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/meo-giam-dau-khop-khi-ngu-4720375.html