Следующие привычки могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Недавно опубликованное исследование, проведенное группой экспертов Медицинского центра Университета Вандербильта (США), показало, что у людей с плохим качеством сна и нерегулярной его продолжительностью может постепенно нарушаться работа сердечно-сосудистой системы и в будущем повышается риск развития заболеваний сердца, сообщает сайт The Healthy.

У людей с плохим качеством сна и нерегулярной его продолжительностью может постепенно развиться нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

«Новые результаты показывают, что поддержание адекватной и постоянной продолжительности сна, а также сон в одно и то же время каждую ночь могут играть важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний», — заявил руководитель исследования, доцент, доктор Келси Фулл (Университет Вандербильта, США).

Доктор Фулл объясняет, что наши тела подобны машинам, работающим по биологическим часам (также известным как циркадный ритм). Эти ритмы регулируют бесчисленные процессы, включая сон, и помогают организму функционировать гармонично. Когда мы нарушаем эту регулярность, меняя график сна, это может привести к тому, что организму будет трудно адаптироваться, что может привести к заболеванию.

«Почти все основные функции сердечно-сосудистой системы, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление, тонус сосудов и функцию эндотелия, регулируются естественными циркадными часами организма», — говорит доктор Фулл, добавляя, что именно поэтому плохое качество сна может привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы обеспечить качественный сон, Американская академия медицины сна рекомендует людям каждую ночь придерживаться следующих привычек, которые позволят им спать более здорово, а также снизить риск развития заболеваний сердца в будущем.

1. Стремитесь к постоянному графику сна, установив фиксированное время отхода ко сну и пробуждения.
2. Взрослым следует спать 7–8 часов в сутки.
3. Зарезервируйте свою кровать для отдыха.
4. Сделайте свою спальню местом отдыха, ограничьте факторы стресса и отвлечения, такие как работа…
5. С наступлением темноты приглушайте свет, чтобы дать организму сигнал о том, что пора отдохнуть. Это поможет вам легче заснуть.
6. Практикуйте «цифровой комендантский час», выключая электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm