 |
| Достаточный сон каждую ночь приносит много пользы здоровью. (Источник: Pixabay) |
«Мы часто думаем, что проблемы со сном начинаются, когда мы ложимся спать, но на самом деле то, как мы живем в течение дня, играет огромную роль в том, насколько хорошо мы спим ночью», — говорит британский психотерапевт и эксперт по сну Хизер Дарвалл-Смит.
| Связанные новости |
 5 полезных напитков, которые улучшают сон и способствуют снижению веса |
Если в 3 часа ночи вы все еще лежите, уставившись в потолок, и пытаетесь заставить себя уснуть, остановитесь. Сон — это не то, что можно заставить».
Эксперты по сну советуют вместо того, чтобы зацикливаться на том, как лучше высыпаться, сосредоточьтесь на этих шести вещах в течение дня, чтобы активизировать свои естественные биологические часы.
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Дарвалл-Смит объясняет, что поддержание постоянного времени пробуждения, даже в выходные дни, важно для регулирования биологических часов и обеспечения лучшего качества сна.
Начните свой день осознанно
Эксперты рекомендуют находиться на солнце рано утром и избегать желания наверстать упущенное во сне, поскольку эти привычки усиливают циркадный ритм и помогают создать необходимое количество сна вечером.
Дайте своему мозгу отдохнуть
Чтобы избежать когнитивной перегрузки перед сном и лучше высыпаться, делайте настоящие перерывы в течение дня. Может быть полезно дать волю своим мыслям, например, пофантазировать, прогуляться без телефона или создать «мысленный побег», например, приглушить свет, почитать книгу, потянуться или послушать что-то успокаивающее.
Сделай день отличным от ночи
Создание четкого контраста между бодрствованием и отдыхом имеет решающее значение для хорошего сна. Дарвалл-Смит рекомендует вставать каждый час, ходить или двигаться во время телефонных звонков и встреч, даже если это всего лишь небольшие движения.
Признайте необработанные эмоции
Если вы чувствуете эмоциональное или физическое беспокойство, осознайте, что именно вас расстраивает, и используйте глубокое дыхание, утяжеленные одеяла и успокаивающие упражнения. Введите ритуал перед сном, например, выпейте теплой воды и приглушите свет, чтобы помочь своему телу расслабиться и сосредоточиться на сне.
Не гонитесь за сном
Отчаянные попытки заснуть могут превратиться в порочный круг. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы помочь себе отдохнуть естественным образом, а не слишком сосредотачивайтесь на ритуале отхода ко сну или отслеживании сна.
Дарвалл-Смит рекомендует обратиться за профессиональной помощью, если, несмотря на некоторые изменения, вам по-прежнему трудно заснуть , поскольку это может означать, что у вас расстройство сна.
Источник: https://baoquocte.vn/tham-khao-6-goi-y-co-the-day-lui-chung-mat-ngu-nhung-dem-dai-307425.html
Комментарий (0)