Удивительный эффект 30-минутной вечерней прогулки

30-минутная прогулка вечером не только освежает разум, но и может творить чудеса для физического и психического здоровья.

Доктор Нил Полвин, эксперт по долголетию, работающий в Нью-Йорке (США), объясняет пользу 30-минутной прогулки перед сном. А также 4 лучших совета, как извлечь из этого максимум пользы.

Прогулка перед сном снизит стресс и поможет вам хорошо выспаться.

Спи лучше

По словам доктора Полвина, по данным Fortune Well, ходьба полезна для долголетия и улучшения сна.

Прогулка перед сном снижает стресс и успокаивает симпатическую нервную систему, что помогает лучше спать, объясняет он. Исследование, опубликованное в медицинском журнале Cureus 2023, показало, что ходьба перед сном может помочь вам быстрее заснуть и даже улучшить качество сна.

Ускорьте метаболизм во время сна

Исследование, опубликованное в научном журнале Nutrients в 2022 году, показало, что 30-минутная прогулка вечером может способствовать снижению или поддержанию веса. По данным Times Of India, ежевечерние прогулки могут обуздать тягу к еде и контролировать потребление калорий.

Очистите свой разум и поднимите настроение

Исследования показывают, что прогулка вечером помогает очистить разум и избавиться от негативных мыслей, помогая успокоить разум и подготовить его ко сну.

Избегайте проблем с пищеварением

Часто ли вы испытываете вздутие живота или расстройство желудка после ужина? Может помочь короткая прогулка. Исследования показывают, что ходьба после еды помогает расщеплять пищу, уменьшая дискомфорт в желудке, такой как кислотный рефлюкс или расстройство желудка. Прогулка после ужина способствует нормальному пищеварению, помогая вам спать более комфортно и спокойно.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Даже небольшое увеличение частоты сердечных сокращений вечером может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить циркуляцию крови во всем организме. Со временем это помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Если возможно, прогуляйтесь с другом.

Лучший способ прогуляться ночью

Чтобы получить максимальную пользу от вечерней прогулки, доктор Полвин рекомендует следующие четыре вещи:

Не принимайте близко к сердцу. Важно ходить в комфортном темпе: не слишком быстро, а лишь так, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений.

Доктор Полвин объясняет: Вечер — не время для высокоинтенсивных упражнений. После интенсивных тренировок организму требуется больше времени на охлаждение, поэтому оставьте их на более раннее время дня.

Безопасность прежде всего. По возможности гуляйте с другом, надевайте светоотражающую одежду и по возможности держитесь подальше от дорожного движения, говорит доктор Полвин.

Если вам придется идти одному, отправьте кому-нибудь домой сообщение с описанием вашего маршрута и попросите зайти к вам, когда вы вернетесь домой.

Не надевайте наушники. Доктор Полвин отмечает, что возьмите с собой мобильный телефон, но выключите музыку. Поскольку зрение в темноте ограничено, вам необходимо максимально задействовать оставшиеся чувства.

Прекратите ходить по крайней мере за 90 минут до сна. Доктор Полвин, основываясь на исследованиях, рекомендует, чтобы между окончанием прогулки и отходом ко сну проходило не менее 90 минут. Во время физических упражнений температура тела повышается, и для того, чтобы она вернулась к норме, требуется около 90 минут. По данным журнала Fortune, будет полезно уделять достаточно времени купанию, подготовке ко сну и чтению.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm