Правда о быстрых тренировках пресса

Эксперты утверждают, что накачать пресс менее чем за 30 дней практически невозможно.

По словам доктора Майкла Фредериксона, директора кафедры физической медицины и реабилитации Стэнфордской медицинской школы, в зависимости от массы тела человека, его рациона питания и частоты физических упражнений сжигание лишнего жира может занять от шести месяцев до одного-двух лет. Даже если человек соблюдает строгую диету и занимается спортом, пресс не может внезапно появиться всего за месяц.

Силовые упражнения, такие как приседания, «альпинист», планка и скручивания, могут способствовать наращиванию мышечной массы. Между тем, диета, уровень стресса и генетика являются факторами, которые определяют, сможете ли вы накачать пресс или нет.

По мнению экспертов, секрет накачивания пресса заключается в тренировке внешних косых мышц живота, внутренних косых мышц живота, прямых мышц живота и поперечных мышц живота. Это помогает стабилизировать позвоночник и таз, нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

Женщина делает упражнения для мышц живота. Фото: Кави

Для мужчин, чтобы получить пресс, процент жира в организме должен опуститься ниже 10%-15%, для женщин — ниже 15%-20%. Чтобы определить текущий процент жира в организме, вы можете обратиться к диетологу и воспользоваться соответствующим измерительным прибором. Доктор Фредериксон также отметил, что людям следует терять не более 1% жира в месяц, что является безопасным и стабильным уровнем, помогающим практикующим поддерживать желаемый вес в долгосрочной перспективе.

«Для человека со средним процентом жира в организме дисциплинированная диета и план упражнений могут помочь снизить уровень жира в течение трех-шести месяцев. В этот момент человек может заметить заметное очерчивание мышц на животе», — говорит Остин Оззи Гонтанг, директор клиники San Diego Marathon Clinic.

Однако если вы начнете тренироваться при более высоком проценте жира в организме, вам потребуется больше времени. Как правило, жир на животе уходит в последнюю очередь во время тренировок.

Тук Линь (по данным NY Post )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html