Каких ошибок при ходьбе следует избегать? Совершаете ли вы какие-либо ошибки?

Ошибки при ходьбе, которых следует избегать

Вредные привычки при ходьбе могут негативно сказаться на вашем комфорте, здоровье и общем впечатлении от ходьбы. Поэтому, прежде чем отправиться на пешую прогулку, узнайте, от каких вредных привычек вам следует избавиться, согласно Healthshots .

Несмотря на простоту, многие люди все равно совершают ошибки при ходьбе.

1. Неправильная обувь

Эксперт по фитнесу Аминдер Сингх (Индия) утверждает, что неправильная обувь может вызвать дискомфорт и даже нанести вред. Носите обувь, которая хорошо сидит, удобна и достаточно широка в передней части, чтобы пальцы ног могли свободно расставляться. Таким образом, вы сможете снизить риск появления мозолей и других проблем с ногами.

2. Плохая осанка

Для эффективной ходьбы необходимо сохранять правильную осанку. Сохраняйте прямую осанку и не горбитесь. Это способствует улучшению дыхания, снимает напряжение в спине и улучшает общее равновесие.

3. Посмотрите вниз

Во время ходьбы многие люди склонны смотреть себе под ноги или в мобильные телефоны, что может вызвать напряжение в шее и спине и лишить их возможности осознавать окружающую обстановку. Смотрите прямо перед собой, чтобы сохранять прямую осанку и следить за окружающей обстановкой.

4. Неправильный замах рукой

Координированный взмах руками является частью заданного движения. Правильное размахивание руками относительно ног повышает эффективность ходьбы, а также способствует поддержанию равновесия и ритма.

5. Недостаточное потребление воды

Даже если вы идете пешком, все равно важно поддерживать водный баланс. Обезвоживание может вызвать усталость и судороги. Носите с собой бутылку с водой и регулярно пейте ее маленькими глотками, чтобы поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.

Также важно носить удобную одежду, чтобы избежать натирания и перегрева во время ходьбы.

Носите обувь, которая хорошо сидит, удобна и достаточно широка в передней части, чтобы пальцы ног могли свободно расставляться.

Преимущества правильной ходьбы

1. Избегайте травм

Эксперты утверждают, что правильная ходьба значительно снижает риск получения травм, поскольку тело находится в равновесии и устойчиво. Это снижает риск растяжений и перенапряжения мышц из-за неправильной осанки.

2. Защита суставов

Правильная ходьба помогает равномерно распределить нагрузку на суставы, защищая их от ненужного напряжения. Тем самым снижается риск развития остеоартрита и артрита.

3. Защита лодыжки

Важную роль в эффективной ходьбе играет внимание к шагу и постановке стоп. Это предотвращает скручивание или выворачивание лодыжки, что может привести к травме.

4. Выравнивание колена

При правильной ходьбе колено будет находиться в идеальном положении по отношению к стопе и бедру. Это помогает снизить нагрузку на коленный сустав и снижает риск возникновения пателлофеморального болевого синдрома, вызванного неправильной ходьбой.

5. Защитите поясницу

Ходьба с правильной осанкой уменьшит давление на поясницу и поддержит естественный изгиб позвоночника.

Поэтому, по данным Healthshots, вырабатывайте правильную привычку ходить, чтобы добиться вышеуказанных преимуществ.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm