Во время занятий спортом нам необходимо потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Выбор правильного напитка имеет решающее значение для восполнения потери жидкости и электролитов.
Употребление достаточного количества воды играет важную роль в поддержании здоровья - Фото: Freepic.Diller
Молоко может обеспечить организм белком, что делает его подходящим напитком для восстановления после тренировки.
Более 60% вашего тела состоит из воды. Во время занятий спортом вы можете потерять довольно много воды. Питьевая вода помогает функционировать суставам и тканям организма, регулировать температуру тела и транспортировать питательные вещества.
Выберите правильный напиток
«Если вы нормальный человек, то пить воду после тренировки — это нормально», — рассказала журналу Health спортивный диетолог Нэнси Кларк.
Шоколадное молоко может быть вариантом, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью и тратите более 3 часов на одну тренировку. Молоко с добавлением шоколада может дать заряд энергии.
Если вы не любите молоко или воду, подойдет кокосовая вода или другие напитки. Вы также можете восполнить запасы электролитов или минералов, которые помогают сбалансировать уровень воды в организме и pH (кислотность) крови, употребляя такие продукты, как авокадо, бананы, апельсиновый сок и тофу.
Какое количество воды лучше всего подходит для людей, занимающихся спортом?
Не существует определенного количества воды, которое необходимо пить во время тренировок. Г-жа Кларк советует пить, когда вы чувствуете жажду.
Вы можете рассчитать интенсивность потоотделения, взвесившись до и после тренировки. Если вы теряете около литра пота в час, выпивайте около 8 унций воды каждые 15 минут.
Если вы не хотите заниматься подсчетами, общее правило таково: выпивайте 110–240 мл воды каждые 15–20 минут во время тренировки, особенно если вы сильно потеете.
Однако эксперты советуют не пить слишком много. Риск выше во время марафонов и триатлонов. У спортсменов, потребляющих слишком много воды (включая спортивные напитки) без восполнения достаточного количества натрия, может развиться гипонатриемия — опасное для жизни состояние.
Симптомы гипонатриемии включают:
Возбуждение
Усталый
Головная боль
Низкое кровяное давление
Мышечные спазмы, подергивания или слабость
Тошнота или рвота
Судороги или кома
Каждому человеку необходимо выпивать достаточное количество воды — 1,5–2 литра в день. Иллюстрация фото
Пить до, во время или после тренировки?
Перед началом тренировки полезно выпить воды, особенно если вы выполняете упражнение, требующее большой выносливости. «Начинать пить воду следует примерно за 1,5–2 часа до марафона», — говорит Кларк.
Также очень важно пить воду во время тренировок. «Мы часто не пьем достаточно воды во время тренировок, в результате чего к концу тренировки наш организм обезвоживается, и ему приходится восполнять запасы жидкости», — говорит Кларк. «Лучше вообще не попадать в такую ситуацию».
Дополнительный белок и углеводы
Физические упражнения очень полезны для здоровья, но могут вызвать небольшое повреждение клеток или тканей. Белок помогает устранить эти повреждения, поэтому после интенсивной тренировки восполняйте водный баланс, выпивая богатый белком напиток.
Когда вы тренируетесь, вы сжигаете много энергии, поэтому «вам нужно примерно в три раза больше углеводов, чем белков», — говорит Кларк. Попробуйте пить ароматизированное молоко, чтобы восполнить недостаток жидкости и получить необходимую энергию.
Осознайте риск обезвоживания
Недостаточное употребление воды может вызвать множество осложнений, наиболее распространенным из которых является усталость. Когда организм обезвожен, кровь становится гуще, сердцу приходится работать интенсивнее, из-за чего вы чувствуете себя истощенным.
Другие риски обезвоживания включают в себя:
Слабый
Не мочиться
Шок
Учащенное сердцебиение
учащенное дыхание
Физические упражнения имеют множество преимуществ, но обезвоживание — это один из факторов, о котором следует помнить во время тренировок. Важно всегда поддерживать водный баланс организма, особенно во время занятий спортом.
Правильное восполнение жидкости является ключом к предотвращению обезвоживания. Советы о том, сколько пить, когда пить и как выбрать правильный напиток, помогут вам оставаться в отличной форме во время тренировок.
Источник: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm
Comment (0)