«Женщины старше 40 лет могут испытывать трудности с интервальным голоданием из-за изменений чувствительности к инсулину и уровня кортизола в крови». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!
Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Симптомы, на которые следует обратить внимание, чтобы распознать ухудшение гриппа; Количество приседаний, которое нужно делать в день, чтобы увидеть результаты ; Снижение уровня тестостерона, физиологические нарушения у мужчин из-за длительного стресса...
На что следует обратить внимание женщинам старше 40 лет при интервальном голодании?
Прерывистое голодание — это диета, которая делит день на периоды приема пищи и голодания.
По словам диетолога Кеджала Шаха (Индия), существует множество факторов, влияющих на потерю веса у женщин старше 40 лет. В частности, с возрастом обмен веществ в нашем организме замедляется, уровень гормонов колеблется, а мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению. Кроме того, у них могут возникнуть трудности с интервальным голоданием из-за изменений чувствительности к инсулину, уровня кортизола в крови и восстановления мышц.
На потерю веса у женщин старше 40 лет влияет множество факторов.
Однако, по словам г-жи Кеджал Шах, прерывистое голодание все еще эффективно для женщин старше 40 лет, если оно проводится правильно. Важно корректировать время голодания с учетом индивидуальных потребностей, состояния здоровья и образа жизни. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Примечания для женщин старше 40 лет, практикующих интервальное голодание:
Отдавайте приоритет выбору продуктов, богатых питательными веществами: каждый прием пищи должен содержать разнообразные необходимые питательные вещества, такие как белок, клетчатка, полезные жиры и витамины. Это помогает поддерживать мышечную массу, энергию и предотвращает дефицит питательных веществ.
Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови: женщинам старше 40 лет следует выбирать такие продукты, как цельнозерновые, бобовые и полезные жиры. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические спады. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 8 февраля.
Сколько приседаний нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты?
Приседания — это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение для увеличения силы и улучшения мышечной выносливости, особенно нижней части тела. Сколько приседаний в день вам нужно делать, чтобы получить результат, зависит от многих факторов.
Чтобы узнать, сколько приседаний вам нужно делать каждый день, первым делом следует четко определить цели своих тренировок. Если ваша цель тренировок — нарастить мышечную массу и улучшить фигуру, вам нужно приседать с большим весом и умеренным количеством повторений.
В зависимости от цели упражнений людям необходимо приседать определенное количество раз в день.
Если вы хотите похудеть и сжигать больше калорий, вам нужно выполнять приседания с легкими весами, большим количеством повторений в подходе и с более высокой скоростью, чтобы стимулировать сжигание жира. Между тем, если ваша цель — повысить выносливость и улучшить гибкость во время движения, практикуйте приседания без отягощений, то есть без утяжелителей. Количество приседаний за подход может превышать 20 раз/подход.
Кроме того, уровень знакомства с приседаниями также является фактором, определяющим интенсивность упражнения. Новичкам следует приседать с небольшими весами, чтобы тело привыкло к упражнению и тем самым предотвратить травмы. Им следует делать 10–15 повторений в подходе, 2–3 подхода за сеанс. Общее количество приседаний составит от 30 до 45 раз. Вам следует заниматься только 3–4 раза в неделю. Две тренировки с интервалом не менее 48 часов. Через несколько недель, когда организм привыкнет, следует увеличить интенсивность. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 8 февраля.
Снижение уровня тестостерона, физиологические нарушения у мужчин из-за длительного стресса
Г-н Х. (42 года, проживает в городе Хошимин) обратился к врачу за консультацией и обследованием, поскольку, несмотря на свой молодой возраст, он больше не испытывал интереса к сексу.
Изучив историю болезни, г-н Х. сказал, что он является владельцем небольшого коммерческого бизнеса. В последнее время он часто задерживается допоздна, чтобы справиться с работой, и испытывает сильное давление из-за нехватки денежных средств. Он чувствовал усталость, ему было трудно сосредоточиться, и, в частности, его больше не интересовала «эта тема».
Доктор Дуй консультирует пациента мужского пола
7 февраля доктор Тра Ань Зуй (Центр мужского здоровья) сообщил, что в результате обследования и анализов у него было обнаружено серьезное снижение уровня тестостерона, в основном из-за стресса и недостатка сна.
Доктор Дай посоветовал г-ну Х. использовать добавки тестостерона в сочетании с ударно-волновой терапией и физическими упражнениями, йогой, а также улучшить режим сна. После 3 месяцев лечения г-н Х. значительно улучшил свое физиологическое здоровье и восстановил свою жизненную форму.
Аналогично, г-н Т. (35 лет, проживает в Хошимине) является генеральным директором технологической стартап-компании. Из-за колебаний рынка его компания столкнулась с трудностями в привлечении капитала и поддержании операционной деятельности. Из-за этого давления он был вынужден постоянно работать, не высыпаться и испытывал симптомы эректильной дисфункции. Г-н Т. признался, что, хотя он еще молод, он чувствует, что не может поддерживать прежнюю форму.
После тщательного обследования доктором Даем г-ну Т. была назначена схема лечения, включающая гормональную терапию в сочетании с ударно-волновой терапией и корректировкой питания. Через 4 месяца эректильная дисфункция г-на Т. значительно улучшилась, он смог вернуть себе уверенность в работе и жизни. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm
Comment (0)