«Нам часто советуют высыпаться, спать от 7 до 9 часов в сутки, но какое время ложиться спать лучше всего для нашего здоровья?». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!
Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Не будьте субъективны при затянувшихся респираторных симптомах; Как хроническая тревога вредит сердцу? ; Продукты, которых следует избегать при гипертонии...
Эксперты назвали лучшее время для отхода ко сну
Нам часто советуют высыпаться, спать от 7 до 9 часов каждую ночь, но в какое время ложиться спать лучше всего для здоровья?
Британский эксперт в области здравоохранения Кейт Букер утверждает, что сон самого лучшего качества наступает после 22:00, то есть к этому времени вы уже должны спать.
Поэтому лучше всего ложиться спать около 22:00, чтобы оставить большую часть времени для глубокого сна в первой половине ночи .
Лучше всего ложиться спать до 22:00.
Более поздний отход ко сну сократит фазы глубокого сна и увеличит фазу быстрого сна (также известную как сон с сновидениями).
Глубокий сон, также известный как фаза медленного сна, длится около 20–40 минут и наступает перед фазой быстрого сна.
Эксперты сходятся во мнении, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, укрепления иммунной системы, регенерации клеток, укрепления мышц и костей, замедления мозговой активности и снижения артериального давления.
Глубокий сон обычно наступает раньше, и Букер говорит, что лучшее время для сна — между 22:00 и 2:00. Поэтому более ранний отход ко сну означает более качественный сон. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 24 октября.
Как хроническая тревога вредит сердцу?
Тревога — это естественная реакция организма на жизненные опасности. Длительная тревога не только легко перегружает разум, но и оказывает негативное воздействие на организм. Кроме того, тревожность также оказывает существенное влияние на здоровье сердца и кровеносных сосудов.
Эксперты утверждают, что продолжительная тревога и стресс являются одними из основных факторов, повышающих риск сердечного приступа. Продолжительные стрессовые и вызывающие тревогу события приводят к учащению сердцебиения и повышению артериального давления.
Длительная тревожность может повредить сердцу и увеличить риск сердечного приступа.
Сердце и сосудистая система будут находиться под постоянной нагрузкой. Со временем повреждения сердца и кровеносных сосудов накапливаются, увеличивая риск возникновения проблем с сердцем.
Кроме того, тревога и стресс, хотя и не являются прямой причиной сердечно-сосудистых заболеваний, могут усугубить существующие сердечно-сосудистые проблемы. Механизм этого явления обусловлен тревогой и стрессом, вызывающими спазмы кровеносных сосудов. Со временем слизистая оболочка кровеносных сосудов повреждается, что приводит к образованию тромбов. Тромб достигает достаточно больших размеров, чтобы закупорить кровеносный сосуд, что приводит к сердечному приступу.
Кроме того, еще одним риском для здоровья, о котором необходимо знать людям с хронической тревогой и стрессом, являются панические атаки. Панические атаки часто сопровождаются такими симптомами, как боль в груди, одышка и беспокойство. Эти симптомы очень похожи на симптомы сердечного приступа. Поэтому пациентам необходимо знать, как распознать признаки сердечного приступа, чтобы их можно было быстро доставить в отделение неотложной помощи. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 24 октября .
Продукты, которых следует избегать при гипертонии
Высокое кровяное давление — распространенное заболевание. Длительное повышенное артериальное давление может привести к повреждению кровеносных сосудов, сердца и других органов организма.
Диета играет важную роль в контроле артериального давления. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, полезны для сердца. И наоборот, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли повышает артериальное давление.
Г-жа Линдси ДеСото, диетолог, работающая в США, указала на продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении.
Длительное повышенное артериальное давление может привести к повреждению кровеносных сосудов, сердца и других органов.
Еда имеет соленый привкус. Соль содержит натрий. Попадая в организм, натрий задерживает воду. Повышенное потребление воды увеличивает объем крови, заставляя сердце работать активнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Высокое кровяное давление на стенки кровеносных сосудов является причиной высокого кровяного давления.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Насыщенные жиры, часто содержащиеся в жирном мясе, жареной пище и жирных молочных продуктах, могут быть вредны для сердца.
Если вы потребляете слишком много насыщенных жиров, ваш организм будет накапливать жир в артериях, сужая кровеносные сосуды и затрудняя циркуляцию крови. Это может привести к повышению артериального давления и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара. Добавленные сахара — это сахара, добавляемые в пищевые продукты в процессе производства, в отличие от натуральных сахаров, содержащихся во фруктах.
Употребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара также может вызвать скачки уровня сахара в крови, что еще больше нагружает здоровье сердца и вызывает воспаление. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm
Комментарий (0)