Потеря веса — это долгий путь, требующий от тех, кто хочет похудеть, настойчивого выполнения всех этапов этого процесса. По данным медицинского сайта Healthline (США), устойчивое снижение веса — это процесс снижения веса, ориентированный на долгосрочное здоровье, и привычки снижения веса можно легко поддерживать в будущем.
Вот несколько научно обоснованных способов похудеть.
Употребление большого количества воды может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи.
1. Полноценное питание
Сбалансированное питание обычно включает в себя разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свой рацион, в его состав должны входить белки, жиры, овощи и сложные углеводы.
Соответственно, белок является важнейшим ингредиентом, помогающим поддерживать мышечную массу при снижении веса. Кроме того, белок также помогает уменьшить тягу к еде. Между тем, овощи содержат множество необходимых питательных веществ, помогающих поддерживать и функционировать многим органам тела.
Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, также являются отличным выбором для вашего плана по снижению веса.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Эксперты утверждают, что для эффективного снижения веса необходимо сочетать полноценное питание с регулярными физическими упражнениями. Соответственно, вам следует продолжать заниматься кардионагрузками, такими как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, в сочетании с другими упражнениями для снижения веса.
3. Ешьте много клетчатки.
Клетчатка медленно продвигается по пищеварительному тракту и помогает дольше чувствовать сытость, способствуя снижению веса. Клетчатка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и защищает организм от некоторых хронических заболеваний.
4. Питайтесь осознанно
Эксперты советуют нам научиться чувствовать свое тело, чтобы знать, когда мы действительно хотим есть. Это очень важно в процессе снижения веса, помогая организму ограничить ненужное потребление пищи.
Кроме того, следует есть медленно и тщательно пережевывать пищу. Медленный прием пищи дает желудку больше времени, чтобы сообщить мозгу о насыщении. Это также помогает организму есть меньше, но при этом обеспечивать себя достаточным количеством энергии.
5. Пейте достаточно воды.
Употребление большого количества воды может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи. Это особенно эффективно, если вы пьете воду перед едой. Употребление достаточного количества воды также помогает организму функционировать более эффективно, усиливая сжигание жира.
Однако вам следует быть осторожными и выбирать воду или низкокалорийные напитки вместо сладких напитков, таких как газировка. Такие напитки, как газировка, содержат много сахара и калорий, что может способствовать увеличению веса.
6. Высыпайтесь.
Помимо изменения рациона питания и привычек в плане физических упражнений, достаточный сон может помочь в потере веса.
В одном исследовании было установлено, что люди, которые регулярно спали менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью имели более высокий индекс массы тела и были более склонны к ожирению по сравнению с теми, кто высыпался.
Ссылка на источник
Комментарий (0)