Остеопороз возникает, когда плотность костной ткани снижается настолько, что кости становятся слабыми и ломкими. По данным медицинского сайта Healthline (США), это состояние чаще всего встречается у пожилых людей и женщин, особенно когда уровень эстрогена снижается из-за менопаузы.
Ходьба оказывает умеренное воздействие на кости, тем самым стимулируя и помогая увеличить плотность костной ткани.
Во многих случаях остеопороз не имеет никаких симптомов до тех пор, пока не произойдет перелом кости. Поэтому людям из группы высокого риска необходимо проверять плотность костной ткани и принимать необходимые меры при обнаружении признаков остеопороза.
Для поддержания здоровья костей людям с остеопорозом следует выполнять следующие упражнения:
Аэробика
Аэробные упражнения, задействующие нижнюю часть тела, такие как ходьба и езда на велосипеде, приносят много пользы костям, особенно ногам и бедрам. Потому что во время занятий спортом вес тела и интенсивность упражнений будут оказывать умеренное воздействие на кости, тем самым стимулируя и помогая увеличить плотность костной ткани. Со временем слабость костей, вызванная остеопорозом, улучшится.
Силовые тренировки
Силовые упражнения важны при попытке увеличить плотность костей. Здоровые люди могут поднимать тяжелые веса. Однако такие упражнения не подходят, даже если они сопряжены с высоким риском, людям с остеопорозом.
Вместо этого им следует заниматься с гантелями, эспандерами или на тренажерах. Вес упражнений следует начинать с небольшого веса, а затем постепенно увеличивать. Следует отметить, что нельзя резко увеличивать вес, так как это увеличит риск получения травмы. Это упражнение подходит для всех групп мышц и костей тела: от ног, рук, плеч до позвоночника.
Тайцзи
Тайцзи — это мягкое боевое искусство с медленными, контролируемыми движениями, помогающее улучшить равновесие. Этот вид упражнений очень подходит для людей с остеопорозом и пожилых людей. Тайцзи не только помогает улучшить равновесие и снизить риск падений, но и укрепляет мышцы.
Йога
Многие позы йоги были изменены для удобства людей, страдающих остеопорозом. Упражнения йоги помогают улучшить подвижность, равновесие и силу. Однако, по данным Healthline, важно, чтобы практикующие избегали поз, требующих скручивания позвоночника или оказывающих сильное давление на кости.
Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm
Комментарий (0)