«Искусство» дневного сна продлевает жизнь японцев

После рабочего утра японские специалисты рекомендуют отдохнуть не менее 20 минут в полдень, чтобы восполнить запасы энергии в организме и снять усталость.

Điều người Nhật thường làm vào buổi trưa là bí quyết trường thọ

Японцы часто спят по 20–30 минут, чтобы восстановить силы. (Источник: Flickr)

По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Япония занимает первое место в списке стран с самой высокой средней продолжительностью жизни в мире.

В частности, средняя продолжительность жизни японцев составляет 84,2 года, из которых у мужчин — 81,1 года, а у женщин — 87,1 года. Помимо факторов чистой среды обитания и высочайших медицинских стандартов, секрет долголетия японцев неотделим от их особого образа жизни.

Япония славится своим трудолюбием и большим количеством случаев переработки. Эта тревожная ситуация привела к тому, что теперь поощряется дневной сон на работе.

Причина в том, что, по мнению экспертов, хорошо отдохнувшие работники будут работать эффективнее, а также это поможет снизить стресс на работе и в повседневной жизни.

Одно исследование показало, что японцы спят в среднем всего 6 часов 35 минут за ночь. Поскольку японцы часто работают с огромным объемом работы, они часто используют любую возможность, даже короткую, чтобы поспать и восстановить силы.

У японцев есть термин «Инэмури», обозначающий короткий сон, который может быть сном во время обеденного перерыва или в общественном транспорте, в парках, торговых центрах и т. д.

В некоторых других странах, например в Испании, есть термин «сиеста», который обозначает короткий сон в начале дня. В Италии есть термин «рипосо». Эта культура позволяет людям немного вздремнуть в полдень.

Многие научные исследования доказали пользу короткого сна для здоровья:

Противоболезненный, полезный для сердца

В замечательном исследовании, опубликованном в журнале The New England Journal of Medicine, изучалась связь между привычкой спать днем и долголетием японцев.

В ходе этого исследования на протяжении многих лет наблюдались тысячи японцев, и выяснилось, что те, кто регулярно спал днем, как правило, жили дольше по сравнению с теми, кто не практиковал эту привычку.

В частности, люди, которые спят по 20–30 минут каждый день, часто имеют более низкий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных со старением.

В ходе исследования также были выявлены некоторые специфические эффекты дневного сна на здоровье. Короткий дневной сон может снизить артериальное давление и оказать положительное влияние на кровеносную систему.

Это может объяснить, почему дневной сон помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что дневной сон может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, которые регулярно спят днем, лучше контролируется артериальное давление и снижается риск сердечных заболеваний.

Положительное влияние на психическое здоровье

Привычка спать днем также оказывает положительное влияние на психологию и психическое здоровье. Помогает снять стресс и усталость, накопившиеся за утро, улучшает рабочий настрой и создает ощущение расслабления.

Эта привычка помогает японцам поддерживать хорошее психическое здоровье и находить радость в повседневной жизни.

Повышение сопротивляемости, улучшение памяти

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете (США) в 2015 году, показало, что короткий сон может повысить сопротивляемость организма. Это помогает предотвратить заболевания.

Исследование, проведенное в Гарвардском университете в 2008 году, показало, что дневной сон улучшает память и способность к обучению. Это может быть полезно для студентов и работников, которым необходимо усваивать новую информацию каждый день.

Источник