Соответственно, легкие занятия, такие как работа в саду или прогулка с собакой, также могут помочь снизить риск инсульта почти на 30%, согласно данным медицинского сайта Healthline.
И посыл таков: немного активности лучше, чем ее отсутствие!
Небольшая активность в свободное время может снизить риск инсульта на 18% по сравнению с отсутствием активности
Чтобы снизить риск инсульта, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют еженедельно заниматься 150 минут умеренной активностью или 75 минут интенсивной активности или комбинировать оба варианта.
Однако новые исследования показывают, что любой уровень физической активности, включая «активность в свободное время», может снизить риск инсульта.
Авторы проанализировали 15 исследований по этой теме, включавших 752 050 участников, за которыми в среднем наблюдали в течение 10,5 лет, чтобы оценить влияние различных уровней физической активности с течением времени. бесплатно на риск инсульта.
К таким видам деятельности относятся садоводство, ходьба, походы, езда на велосипеде и тяжелая атлетика.
Результаты показали, что по сравнению с людьми, которые вели малоподвижный образ жизни в свободное время, у тех, кто был хотя бы немного активен, риск инсульта был ниже, сообщает Healthline.
В частности, небольшая активность в свободное время может снизить риск инсульта на 18% по сравнению с отсутствием физической активности.
А активные занятия более 20 минут в день могут снизить риск инсульта на 27–29 процентов.
Уникальность всех исследований заключается в следующем: даже небольшая активность снижает риск инсульта по сравнению с отсутствием активности.
По словам автора исследования Раффаэле Орнелло, доктора медицины, нейробиолога и исследователя из Университета Л'Акуилы (Италия), самым важным результатом является то, что даже небольшая физическая активность может помочь снизить риск инсульта.
Как заниматься спортом, чтобы получить пользу?
Садоводство, работа по дому, мытье полов, уборка пылесосом или прогулка с собакой — все это работа.
Если у вас нет времени, вы можете разделить упражнение на более короткие и простые для выполнения сеансы.
Садоводство, работа по дому, мытье полов, уборка пылесосом или прогулка с собакой — все это работа.
И, конечно, если есть возможность, бегайте, поднимайте тяжести или занимайтесь спортом.
Если вы не можете ходить или бегать трусцой, то плавайте, катайтесь на велотренажере или поднимайте тяжести, делайте то, что в ваших силах.
Доктор Ченг-Хан Чен, медицинский директор Программы структурного исследования сердца в Институте сердца MemorialCare, Медицинском центре Saddleback (США), предлагает следующие простые советы:
По данным Medical News Today, чтобы получать 20 минут активности каждый день, просто ходите 10 минут утром и 10 минут днем.
Выходя из дома, идя 5 минут, а затем возвращаясь домой тем же путем еще на 5 минут, дважды в день. Или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 5 минут несколько раз в день.
Ссылка на источник
Comment (0)