Регулярные физические упражнения важны для поддержания фигуры и предотвращения набора веса, особенно в холодную погоду. Однако людям следует соблюдать осторожность при занятиях спортом, поскольку холодная погода приводит к скованности суставов, что может легко привести к травме.
Холодная погода не вредит суставам, но может сделать их более неподвижными. Это происходит потому, что низкие температуры вызывают сокращение мышц и соединительных тканей в суставах. По данным медицинского сайта Heathline (США), в результате снижается гибкость суставов, что повышает риск получения травм во время тренировок, особенно если вы не разминаетесь должным образом.
Практикующим следует обратиться к врачу, если колени опухли и болят в течение длительного времени, что затрудняет их движения.
Кроме того, люди, у которых уже есть заболевания суставов, такие как артрит, часто отмечают, что такие симптомы, как отек и боль, усиливаются зимой. Основная причина — изменение атмосферного давления и снижение кровообращения в суставах и мышцах.
Ошибки, которых следует избегать для защиты суставов при занятиях спортом в холодную погоду:
Нет начала
Неправильная разминка увеличивает риск получения травмы. Поэтому занимающимся необходимо потратить 5–10 минут на разминку с помощью легких растягивающих движений, движений низкой интенсивности, таких как ходьба, отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть суставы.
Одежда не сохраняет тепло.
Недостаточно теплая одежда не защитит суставы, особенно колени, от холода. Поэтому при занятиях спортом в спортзале или на открытом воздухе людям необходимо надевать теплую одежду, особенно в таких областях, как руки и колени. При необходимости специалист может использовать перчатки или наколенники, чтобы сохранить суставы в тепле и уменьшить скованность.
Недостаточное употребление воды
Обезвоживание является проблемой не только летом, но и зимой. Во время занятий спортом зимой важно употреблять достаточное количество воды, поскольку это помогает поддерживать смазку суставов и предотвращает скованность.
Не слушаешь свое тело
Ощущение легкой боли или дискомфорта в суставах во время упражнений совершенно нормально. Однако если боль усиливается до такой степени, что мешает выполнять упражнения, следует прекратить занятия. Продолжительные упражнения могут легко привести к травме колена.
По данным Heathline, практикующим врачам следует обратиться к врачу, если они испытывают такие симптомы, как отек и боль в коленном суставе, боль, которая длится несколько дней и усиливается, ограничивает движения или издает треск в коленном суставе.
Источник: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm
Comment (0)