Ешьте ровно столько, сколько нужно
Во время Тет очень важно питаться ровно настолько, насколько нужно, по многим причинам, например, избегать повышенного потребления сахара, белков, жиров и соли, которые вредны для здоровья; Предотвращает увеличение веса и способствует пищеварению, не вызывает вздутия живота и усталости.
Вам не следует есть часто, но следует питаться максимум три раза в день, как обычно. Каждый прием пищи не должен быть слишком обильным. Обильное питание поможет избежать перегрузки пищеварительной системы, не вызовет усталости и сонливости, а также позволит вам оставаться бодрыми и веселиться, а также развлекать гостей во время Тет.
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте.
Медленное и обдуманное питание дает желудку достаточно времени, чтобы подать сигнал мозгу о насыщении. Это также отличный способ помочь вам обуздать переедание.
Когда вы жуете, вы посылаете сигнал в пищеварительный тракт о том, что он получает пищу и хорошо подготавливает ее к перевариванию. Поэтому, если вы тщательно пережевываете пищу, вы создаете меньшую нагрузку на желудок и весь пищеварительный тракт впоследствии. Желудочная кислота может лучше смешиваться с пищей, и желудок может лучше выполнять свою работу.
Если вы не пережевываете пищу тщательно, слишком крупные частицы пищи могут стать причиной удушья, а естественные бактерии в кишечнике могут сбраживать непереваренную пищу и размножаться. Это может привести к симптомам вздутия живота, расстройства пищеварения или запора.
Не ложитесь сразу после еды.
После еды не следует ложиться, тренироваться или бегать слишком интенсивно. Отдыхать и тренироваться следует осторожно, чтобы кишечник мог сокращаться, лучше переваривать пищу и способствовать легкому выходу газов из желудка.
Добавьте продукты, богатые клетчаткой
Диеты, богатые клетчаткой, особенно полезны для здоровья пищеварительной системы. Нашему организму необходима клетчатка, которая способствует пищеварению, помогая быстрее выводить отходы из организма и тем самым уменьшая количество токсинов в нем.
Клетчатка в большом количестве содержится в зеленых овощах, свежих фруктах, цельнозерновых продуктах... Однако следует отметить, что клетчатку следует добавлять постепенно, избегая слишком большого или слишком быстрого добавления в рацион, поскольку это может иметь противоположный эффект, вызывая вздутие живота и метеоризм. При употреблении продуктов, богатых клетчаткой, пейте много воды, чтобы облегчить прохождение клетчатки через кишечник.
Используйте некоторые чаи, чтобы уменьшить вздутие живота.
- Имбирный чай: согласно исследованиям, имбирь может стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта, помогая уменьшить запоры, вздутие живота и метеоризм. Если у вас вздутие живота или несварение желудка, вы можете выпить чашку имбирного чая или сделать свою собственную имбирную воду, измельчив имбирь и добавив его в теплую воду и выпив ее. Это очень эффективно.
- Чай из кожуры мандарина: возьмите свежую кожуру мандарина, положите ее в воду, вскипятите, добавьте немного сахара и выпейте, чтобы облегчить вздутие живота и метеоризм.
- Чай из перечной мяты: перечная мята содержит органическое соединение под названием L-ментол, которое уменьшает спазмы желудка и толстой кишки, расслабляет мышцы пищеварительного тракта и обладает способностью успокаивать боли в желудке и вздутие живота.
Чашка мятного чая после еды может быстро успокоить желудок и эффективно уменьшить вздутие живота.
Пейте пищевую соду
Если вы страдаете от расстройства желудка, один из полезных советов по улучшению состояния — пить пищевую соду. Основным ингредиентом пищевой соды является гидрокарбонат натрия, который обладает способностью нейтрализовать желудочную кислоту и на некоторое время облегчать симптомы изжоги. Метод очень прост: растворите 1/4 столовой ложки пищевой соды в стакане теплой воды и выпейте.
Однако следует помнить, что через 2 часа после приема пищевой соды нельзя принимать никаких других лекарств. Поскольку пищевая сода может замедлить всасывание некоторых лекарств и изменить механизм их действия, а также усилить нежелательные побочные эффекты.
Соблюдайте диету BRAT
Диета BRAT — это диета, в основе которой лежит легкая, легкоусвояемая пища. Она очень полезна при лечении газов и расстройства желудка в домашних условиях.
Вы можете начать с небольшого количества пищи и продолжать пить много воды в течение дня. Как только ваш организм привыкнет, добавьте яблочный сок, куриный бульон... чтобы повысить питательную ценность.
Источник: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html
Comment (0)