После длительного отпуска многие люди, возвращаясь на работу, часто чувствуют усталость и упадок сил.
Достаточный сон и полноценное питание помогут вам вернуться на работу после праздников полными энергии - Фото: REUTERS
Чтобы восстановить свой моральный дух и производительность на работе, вы можете принять следующие меры:
Улучшить качество сна
По данным Harvard Health Publishing , сон играет важную роль в восстановлении энергии и поддержании бодрости для работы.
Сон продолжительностью 7–9 часов каждую ночь помогает поддерживать когнитивные функции и общее состояние здоровья. Необходимо установить регулярный режим сна, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы помочь отрегулировать биологические часы организма и улучшить качество сна.
Поддержание сна в течение 7–9 часов помогает оптимизировать вашу производительность на работе - Фото: REUTERS
Создайте расслабляющую привычку перед сном, например, почитайте, примите теплую ванну или помедитируйте, чтобы дать организму сигнал о том, что пора отдохнуть, и облегчить засыпание.
Ограничение воздействия экранов и яркого света по крайней мере за час до сна также улучшает качество сна, поскольку синий свет может влиять на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Поддерживайте сбалансированную диету
По данным канала Better Health Channel , питание играет важную роль в поддержании уровня энергии в течение дня.
Включите в свой рацион разнообразные цельные продукты, такие как цельное зерно, нежирные белки, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей.
Продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельные зерна и орехи, обеспечивают постоянный приток энергии, помогая предотвратить усталость в середине дня.
Начиная день со сбалансированного завтрака, вы можете запустить обмен веществ и получить необходимую энергию на утро.
Разумная диета поможет вам быстро восстановить энергию для работы - Фото: REUTERS
Также важно пить достаточное количество воды, поскольку даже легкое обезвоживание может привести к ощущению усталости.
Пейте не менее двух литров воды в день и подумайте о том, чтобы носить с собой многоразовую бутылку для воды, чтобы напоминать себе о необходимости пить воду в течение дня.
Регулярная физическая активность
По данным Harvard Health Publishing , регулярные физические упражнения — это проверенный способ повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.
Занятия умеренной интенсивностью, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или йога, могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить приток кислорода к тканям и высвободить эндорфины — естественные улучшители настроения.
Физические упражнения помогают оставаться здоровыми на работе - Фото: REUTERS
Даже короткие периоды физической активности полезны.
Например, 10-минутная прогулка во время обеденного перерыва может освежить ваш разум и тело, помогая вам чувствовать себя более бодрым и сосредоточенным на протяжении всего дня.
Включение растяжки или легких упражнений в ваш распорядок дня также может снять мышечное напряжение и уменьшить стресс, способствуя повышению уровня энергии.
Управление стрессом на работе
По данным Harvard Health Publishing , практика глубокого дыхания, медитация или занятие любимым делом могут способствовать расслаблению и снижению уровня стресса.
Например, выделяя каждый день время для занятий, которые вам нравятся, будь то чтение, садоводство или игра на музыкальном инструменте, вы можете обеспечить необходимую умственную передышку и повысить уровень своей энергии.
Кроме того, регулярное общение с друзьями и семьей может оказать эмоциональную поддержку и помочь снизить уровень стресса.
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на качество работы - Фото: REUTERS
По данным канала Better Health Channel , хотя кофеин может временно повысить концентрацию внимания и возбуждение, чрезмерное употребление кофеина может снизить уровень энергии и затруднить сон.
Потребление кофеина следует ограничить, особенно во второй половине дня и вечером, чтобы предотвратить нарушение сна.
Аналогичным образом, хотя алкоголь изначально может оказывать седативное действие, он может нарушить цикл сна, что впоследствии приведет к ухудшению качества сна и усталости.
Умеренность имеет решающее значение при употреблении обоих веществ. Травяной чай или другие напитки без кофеина вечером могут стать хорошим вариантом для поддержания водного баланса организма без ущерба для сна.
Найдите время для отдыха
Возьмите отпуск, чтобы сбалансировать работу и личную жизнь - Фото: REUTERS
По данным канала Better Health Channel , короткие, частые перерывы в течение рабочего дня могут предотвратить выгорание и сохранить производительность.
Во время таких перерывов можно заняться такими видами деятельности, как растяжка, ходьба или практика осознанности, которые помогут освежить разум и тело.
Например, короткая прогулка на свежем воздухе может обеспечить естественный свет и свежий воздух, что может повысить концентрацию внимания и уровень энергии.
Кроме того, практика осознанности или глубокого дыхания во время перерывов может помочь успокоить разум и снизить уровень стресса, способствуя поддержанию уровня энергии в течение дня.
Источник: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm
Comment (0)