Нет возможности ходить в спортзал. Как заниматься дома, чтобы поддерживать форму?

Все эти упражнения можно выполнять в небольших помещениях и в любом месте. По данным медицинского сайта Healthline (США), для этих упражнений даже не требуется никакого спортивного инвентаря.

«Альпинист» — это упражнение, имитирующее движения при восхождении в горы, помогающее укрепить основные мышцы, икры и улучшить здоровье сердца.

Упражнения, которые можно выполнять дома в те дни, когда у вас нет возможности пойти в спортзал, включают:

Приседание

Приседание, также известное как приседание, — это простое упражнение, но оно может принести много положительных эффектов для здоровья. При правильном выполнении приседаний задействованы квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и несколько других важных групп мышц ног.

Этот тип упражнений можно выполнять на разных уровнях. Начинающие могут практиковать приседания без отягощений. Но как только вы привыкнете, вы сможете поднимать тяжести или увеличивать количество упражнений в подходе.

Однако те, кто занимается дома, если у них нет гантелей, могут заменить их другими предметами, например, школьной сумкой. Каждый подход следует выполнять от 5 до 10 раз, не менее 3 подходов.

Отжимания

Отжимания — одно из лучших упражнений для проработки верхней части тела без утяжелителей. Существует множество вариаций отжиманий. Для новичков можно начать с отжиманий, упираясь обеими руками в стену. Как только вы привыкнете, вы сможете делать отжимания, опираясь руками на пол или положив стул между ног.

Планка

Планка — одно из самых популярных упражнений, которое задействует основные мышцы, помогая улучшить осанку и устойчивость тела. Для новичков мы можем запланировать от 30 секунд до 2 минут на подход и выполнить не менее 3 подходов. Планка укрепляет не только основные мышцы живота, спины и бедер, но также плечи и руки.

Альпинист

«Альпинист» — упражнение, имитирующее восхождение в горы, но выполняемое на месте. Практикующий начинает с положения, когда две руки и два пальца ног находятся на полу. Затем держите обе руки неподвижно, но каждую ногу сгибайте и вытягивайте по очереди.

Этот тип упражнений помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы кора и икроножных мышц. По данным Healthline , каждый комплекс упражнений следует выполнять 5–10 раз за комплекс и не менее 3 подходов.

Источник: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm