Упражнения, помогающие пожилым людям проверить свою гибкость

«Исследование, недавно опубликованное в научном журнале Plos One, выявило самые важные упражнения для пожилых людей, позволяющие им оставаться здоровыми в старости». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Доктор делится формулой для определения максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки; Эксперты указывают на распространенные ошибки во время бега трусцой, которые непреднамеренно приводят к риску инсульта ; 4 лучших упражнения для людей с болью в суставах...

Самые важные упражнения для пожилых людей, согласно новому исследованию

Исследование, недавно опубликованное в научном журнале Plos One, выявило самые важные упражнения для пожилых людей, позволяющие им оставаться здоровыми в старости.

Соответственно, время равновесия, то есть способность стоять на одной ноге, является наиболее мощным показателем старения .

Хорошее равновесие, хорошая мышечная сила и устойчивая походка способствуют независимости и благополучию людей по мере их старения. В зависимости от снижения этих факторов врачи разработают программу упражнений, которая поможет пожилым людям пройти процесс старения здоровыми темпами.

Способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на недоминантной, является наиболее явным показателем ухудшения здоровья с возрастом.

В исследовании, проведенном клиникой Майо (США), приняли участие 40 здоровых людей старше 50 лет, которые прошли тесты на ходьбу, равновесие, силу хвата и силу коленного сустава. Среди участников половина были старше 65 лет, а половина — моложе 65 лет.

В тестах на равновесие участникам предлагалось стоять в разных положениях: стоять на двух ногах с открытыми глазами, стоять на двух ногах с закрытыми глазами, стоять на одной недоминантной ноге с открытыми глазами и стоять на одной доминантной ноге с открытыми глазами. Каждый тест длится 30 секунд.

Результаты показали, что способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на недоминантной, наиболее четко отражает возрастное ухудшение здоровья. Это показывает, что тренировка равновесия наиболее важна для пожилых людей. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 25 октября.

4 лучших упражнения от боли в суставах

Научно доказано, что правильные упражнения помогают уменьшить боль в суставах и повысить гибкость суставов. Кроме того, физические упражнения также увеличивают секрецию синовиальной жидкости, помогая суставам двигаться более плавно.

Синовиальная жидкость не только смазывает суставы, но и помогает снабжать ткани суставов кислородом и питательными веществами, одновременно вымывая токсичные отходы. Более того, синовиальная жидкость также помогает поддерживать здоровье хряща и уменьшает трение во время движения.

Правильные упражнения помогут уменьшить боль в суставах и улучшить гибкость при движении.

Типы упражнений, которые могут помочь облегчить боль в суставах, включают:

Силовые тренировки. Одним из важнейших преимуществ силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, приседания, отжимания, подтягивания или упражнения с эспандером, является то, что они помогают укрепить мышцы. Если вы получаете достаточно белка, ваша мышечная масса будет расти.

При болезненном суставе сильные окружающие мышцы очень полезны для сустава. Эти мышечные блоки помогут снизить нагрузку на суставы при движении, помогая им двигаться более сбалансированно.

В зависимости от того, в какой части тела находится болезненный сустав, специалист определит, какую группу мышц следует прорабатывать в первую очередь. Например, если у вас болят колени, вам нужно проработать четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Тренировка с низкой ударной нагрузкой. Упражнения на выносливость, которые воздействуют на нижнюю часть тела, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, способствуют циркуляции крови, контролю веса, артериального давления и улучшению общего состояния здоровья. В частности, физические упражнения также помогают организму вырабатывать эндорфины, которые обладают естественным обезболивающим эффектом.

Для людей с болями в суставах водные упражнения могут оказаться правильным подходом. Подъемная сила воды поможет снизить давление веса тела на суставы. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 25 октября .

Эксперты указывают на распространенные ошибки во время бега трусцой, которые непреднамеренно приводят к риску инсульта

Многие люди выбирают бег трусцой, чтобы улучшить свое здоровье. Но знаете ли вы, что эти преимущества могут оказаться контрпродуктивными из-за чего-то, чего вы, возможно, не ожидаете: бега!

Около 80% бегунов допускают ошибки, которые потенциально могут увеличить риск возникновения респираторных заболеваний, инсульта и болезней сердца. Он бежит по тротуару рядом с проезжей частью. Это может быть вредно для здоровья, поскольку загрязнение воздуха увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Исследования показывают, что восемь из десяти человек бегают по тротуарам, причем треть бегут в основном рядом с проезжей частью. Это означает, что они дышат воздухом с высоким уровнем загрязнения.

Исследования показывают, что восемь из десяти человек бегают по тротуарам, причем треть бегут в основном рядом с проезжей частью. Это означает, что они дышат воздухом с высоким уровнем загрязнения.

Между тем, исследование, представленное на Европейской конференции по неотложной медицине 16 октября, показало, что число госпитализаций в отделения неотложной помощи увеличилось на 10–15% из-за возросшего загрязнения, хотя этот уровень все еще находится в пределах рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Загрязняющие вещества существуют в двух формах — газы, такие как _NO2 , _SO2 и _NH3 , и твердые частицы, которые включают в себя естественные раздражители, такие как пыльца, пыль, углерод, металлы, резина и соединения из тормозных колодок и даже дорожного покрытия.

Эти крошечные загрязняющие вещества могут проникать в организм и содержать смесь различных загрязняющих веществ, объясняет Дэвид МакЭвой, исследователь из Университетского колледжа Дублина (Ирландия) и заядлый бегун.

Тревожит то, что сам факт интенсивных физических упражнений увеличивает всасывание этих опасных химических веществ. Обзор доказательств, проведенный экспертом Дэвидом МакЭвоем, показывает, что интенсивные физические упражнения могут увеличить количество вдыхаемых токсинов в 10 раз, что ухудшает здоровье органов дыхания и функцию легких. Некоторые исследования показывают, что загрязнение также повышает артериальное давление и может увеличить риск заболеваний сердца и легких. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm