4 лучших упражнения от боли в суставах

Научно доказано, что правильные упражнения помогают уменьшить боль в суставах и повысить гибкость суставов. Кроме того, физические упражнения также увеличивают секрецию синовиальной жидкости, помогая суставам двигаться более плавно.

Синовиальная жидкость не только смазывает суставы, но и помогает снабжать ткани суставов кислородом и питательными веществами, одновременно вымывая токсичные отходы. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), синовиальная жидкость также помогает поддерживать здоровье хрящей и снижает трение во время движения.

Правильные упражнения помогут уменьшить боль в суставах и улучшить гибкость при движении.

Типы упражнений, которые могут помочь облегчить боль в суставах, включают:

Силовые тренировки

Одним из важнейших преимуществ силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, приседания, отжимания, подтягивания или упражнения с эспандером, является то, что они помогают укрепить мышцы. Если вы получаете достаточно белка, ваша мышечная масса будет расти.

При болезненном суставе сильные окружающие мышцы очень полезны для сустава. Эти мышечные блоки помогут снизить нагрузку на суставы при движении, помогая им двигаться более сбалансированно.

В зависимости от того, в какой части тела находится болезненный сустав, специалист определит приоритетную группу мышц для тренировки. Например, если у вас болят колени, вам нужно проработать четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Упражнения на диапазон движений

Это упражнения, которые двигают и вращают суставы, помогая поддерживать гибкость суставов и уменьшая скованность во время движения. Эти упражнения следует выполнять медленно, осторожно и с учетом гибкости сустава.

Если во время выполнения упражнения практикующий чувствует боль в суставе при его вращении, ему следует остановиться и действовать более осторожно. Например, если плечевой сустав болезнен, можно начать упражнение, подняв прямую руку как можно выше и назад, а затем опустив ее.

Силовая тренировка с низкими ударными нагрузками

Упражнения на выносливость, которые воздействуют на нижнюю часть тела, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, способствуют циркуляции крови, контролю веса, артериального давления и улучшению общего состояния здоровья. В частности, физические упражнения также помогают организму вырабатывать эндорфины, которые обладают естественным обезболивающим эффектом.

Для людей с болями в суставах водные упражнения могут оказаться правильным подходом. Подъемная сила воды поможет снизить давление веса тела на суставы.

Йога

Йога может помочь облегчить боль в суставах. Кроме того, по данным Medical News Today , регулярные занятия йогой помогут сделать суставы более гибкими, улучшить способность организма сохранять равновесие и контролировать стресс.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm